Spor salonunda ezber bozan sonuç! Daha ağır çalışmak şart olmayabilir

Bilim insanları, Affective Disorders Dergisi'nde yayımlanan güncel bir çalışmada, düzenli güç antrenmanının kadınlarda depresyon belirtilerini önemli ölçüde azalttığını ortaya koydu. Araştırma, anksiyete bozukluğu yaşayan ve daha önce düzenli olarak güç antrenmanı yapmamış 49 kadının katılımıyla gerçekleştirildi. Katılımcılar, sekiz hafta süren ve farklı yoğunluklarda uygulanan iki ayrı direnç antrenmanı programına rastgele dağıtıldı. Sonuçlar, hem yüksek hem de düşük yoğunluklu egzersizlerin depresyon üzerinde anlamlı bir iyileşme sağladığını gösterdi. Araştırmacılar, ağırlık kaldırmanın zihinsel sağlığa katkı sağladığını ve bu etkinin sadece yoğun egzersizlerle sınırlı olmadığını vurguladı.

NYU Langone Health uzmanı Gallagher: 'Güç antrenmanı davranışsal aktivasyonu tetikliyor'

NYU Langone Health'te klinik psikoloji doçenti olan Thea Gallagher, elde edilen bulguları "cesaret verici" olarak değerlendirdi. Gallagher, güç antrenmanının yalnızca fiziksel değil, aynı zamanda davranışsal aktivasyon yoluyla da zihinsel sağlığa katkı sunduğunu belirtti. Egzersiz, kişilere haftalık bir rutin kazandırıyor ve motivasyon eksikliği yaşansa dahi katılımı kolaylaştırıyor. Planlı egzersiz seansları, günlük karar verme yükünü hafifletirken, sosyal temas ve destek ortamı da sağlıyor. Özellikle denetimli ve grup halinde yapılan egzersizlerin, bireylerin yalnızlık hissini azaltarak depresif ruh halinin önüne geçebileceği ifade edildi. Gallagher, güç antrenmanının hareket, rutin, başarı hissi ve sosyal bağlantı gibi birçok olumlu etkiyi bir arada sunduğunu vurguladı.

Güç antrenmanı ile depresyon arasındaki ilişki: Yüksek yoğunluk şart değil

Çalışmaya katılan kadınlar, sekiz haftalık program boyunca ve sonrasında depresyon belirtilerini ölçen anketlere katıldı. Sonuçlara göre, yüksek yoğunluklu grupta yer alan kadınların depresyon skorlarında yüzde 54, düşük yoğunluklu grupta ise yüzde 43 oranında bir azalma kaydedildi. Araştırmacılar, iki grup arasındaki farkın istatistiksel olarak anlamlı olmadığını, dolayısıyla düşük yoğunlukta yapılan güç antrenmanının da önemli psikolojik faydalar sunduğunu açıkladı. Bu bulgu, maksimum çaba gerektirmeden de zihinsel sağlıkta iyileşme yaşanabileceğini gösterdi. Ayrıca, yapılandırılmış egzersiz programlarının sosyal etkileşim fırsatları sunması, katılımcıların motivasyonunu artırdı ve egzersize devam etme olasılığını yükseltti. Uzmanlar, güç antrenmanının depresyon tedavisinde tamamlayıcı bir rol oynayabileceğini, ancak profesyonel tedavinin yerine geçmemesi gerektiğini belirtti.

Uzmanlar: 'Güç antrenmanı, zihinsel sağlık bakımının bir parçası olmalı'

Araştırmada, güç antrenmanının sadece kadınlar için değil, erkekler için de benzer faydalar sağlayabileceği belirtildi. Önceki araştırmalarda, direnç egzersizlerinin hem kadınlarda hem de erkeklerde antidepresan etki gösterdiği saptandı. Ancak bu çalışmada kadınlara odaklanılmasının nedeni, kadınların anksiyete ve depresyon yaşama riskinin erkeklere göre yaklaşık iki kat fazla olması olarak açıklandı. Uzmanlar, güç antrenmanının yanı sıra aerobik egzersiz ve yoga gibi farklı egzersiz türlerinin de zihinsel sağlıkta olumlu etkiler yarattığını belirtti. Düzenli egzersiz, hiç egzersiz yapmamaya göre hem zihinsel hem de fiziksel sağlık açısından daha fazla fayda sağlıyor. Uzmanlar, haftada en az iki kez, tüm ana kas gruplarını çalıştıracak şekilde güç antrenmanı yapılmasını öneriyor. Egzersiz yoğunluğunun zamanla artırılması gerektiği, ancak başlangıçta kişinin kendi kapasitesine uygun bir program seçmesinin sürdürülebilirlik açısından önemli olduğu ifade edildi.