Kalbiniz için bu 8 takviyeyi alırsanız ne olur?

Kalp ve damar hastalıkları, Türkiye'de ve dünyada ölüm nedenleri arasında ilk sıralarda yer alıyor. Bu nedenle, kalp sağlığını korumak ve riskleri en aza indirmek isteyenler için çeşitli takviyeler gündeme geliyor. Uzmanlar, lif, kırmızı maya pirinci, sarımsak, folat, magnezyum, balık yağı, yeşil çay ekstresi ile A, C ve K vitaminlerinin kalp sağlığı üzerindeki etkilerini ve dikkat edilmesi gereken noktaları ayrıntılı şekilde ele aldı. Ancak, bu takviyeleri kullanmadan önce mutlaka bir sağlık profesyoneline danışılması gerektiği vurgulanıyor.

Lif takviyesinin kalp sağlığı üzerindeki rolü

Lif, bitkisel kaynaklı bir karbonhidrat türü olarak sindirim sisteminde hızla hareket eder ve vücuttan kolesterolün atılmasına yardımcı olur. Kolesterol seviyelerinin düşürülmesi, kalp hastalığı ve inme riskinin azaltılmasında önemli bir adımdır. Özellikle psyllium lifi gibi takviye formları, yapılan araştırmalara göre kan trigliserid ve kolesterol düzeylerinde belirgin azalmalar sağlayabiliyor. Lifin anti-inflamatuar etkileri de kalp krizi riskini düşürmede etkili olabiliyor. Sebzeler, meyveler, tam tahıllar, baklagiller ve kuruyemişler lif açısından zengin besinler arasında yer alıyor. Ancak, yeterli su tüketilmeden lif alımının artırılması sindirim sisteminde rahatsızlıklara yol açabileceğinden, lif takviyesi kullanmadan önce bir uzmana danışmak gerekiyor. Kalp sağlığı için lifin önemi, son yıllarda yapılan klinik çalışmalarla da destekleniyor.

Kırmızı maya pirinci ve sarımsağın etkileri

Kırmızı maya pirinci, içerdiği doğal maddeler sayesinde kolesterolü düşürmede etkili olabiliyor. Bu takviyenin, kolesterol düşürücü ilaçlardan biri olan lovastatine benzer şekilde çalıştığı belirtiliyor. Ancak, kırmızı maya pirinci bazı kişilerde böbrek fonksiyonlarını olumsuz etkileyebilecek kimyasallar içerebiliyor. Bu nedenle, özellikle böbrek rahatsızlığı olanların bu takviyeyi kullanmadan önce böbrek fonksiyonlarını kontrol ettirmeleri ve bir uzmana danışmaları öneriliyor. Sarımsak ise hem çiğ hem de pişmiş olarak tüketilebildiği gibi, takviye formunda da alınabiliyor. Araştırmalar, sarımsak takviyelerinin kan basıncını ve kolesterol seviyelerini düşürebileceğini gösteriyor. Ancak, kan sulandırıcı ilaç kullananların sarımsak takviyesinden kaçınmaları gerekiyor; çünkü sarımsak bazı ilaçlarla etkileşime girerek istenmeyen sonuçlara yol açabiliyor. Kalp sağlığı için bu iki takviyenin etkileri, kontrollü ve bilinçli kullanımda daha belirgin hale geliyor.

Folat ve magnezyumun kalp üzerindeki etkileri

Folat, yani B9 vitamini, vücutta homosistein adı verilen bir amino asidin seviyesini düzenlemede önemli rol oynuyor. Yetersiz folat alımı, homosistein düzeylerinin yükselmesine ve bunun sonucunda inme riskinin artmasına neden olabiliyor. Folat takviyesi, özellikle folat eksikliği olan kişilerde kalp sağlığını destekleyebiliyor. Yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller, yumurta ve zenginleştirilmiş tahıllar folat açısından zengin besinler arasında yer alıyor. Ancak, yüksek dozda folat takviyesi özellikle koroner arter stenti olan kişilerde risk oluşturabiliyor. Magnezyum ise kalp kasının düzenli çalışması ve ritminin korunmasında temel mineral olarak öne çıkıyor. Düşük magnezyum seviyeleri, kalp krizi ve inme riskini artırabiliyor. Magnezyum takviyesi, yüksek tansiyon hastalarında kan basıncının düşürülmesine yardımcı olabiliyor. Fakat böbrek hastalığı olanlarda magnezyum takviyesi böbrek fonksiyonlarını olumsuz etkileyebileceğinden, bu tür takviyeler mutlaka doktor kontrolünde alınmalı.

Balık yağı ve omega-3 yağ asitlerinin önemi

Balık yağı, somon, uskumru ve ton balığı gibi yağlı balıklarda bulunan omega-3 yağ asitleri ile biliniyor. Omega-3'lerin kalp sağlığı üzerindeki olumlu etkileri, birçok bilimsel çalışmada ortaya konmuş durumda. Düzenli olarak omega-3 içeren balıkların tüketilmesi, kalp krizi ve inme riskini azaltırken, kan basıncı ve trigliserid seviyelerinin düşürülmesine de katkı sağlıyor. Ancak, balık yağı takviyelerinin doğrudan kalp hastalığı olan kişilerde atriyal fibrilasyon riskini artırabileceği de bazı araştırmalarda belirtiliyor. Bu nedenle, balık yağı takviyesi kullanmayı düşünenlerin, özellikle kalp hastalığı öyküsü olanların, mutlaka sağlık uzmanına danışmaları gerekiyor. Omega-3 yağ asitlerinin dengeli ve doğal yollardan alınması, kalp sağlığını desteklemenin en güvenli yollarından biri olarak öne çıkıyor.