Günde 23 badem mucizesi! Uzman diyetisyenden çarpıcı açıklama

Bademin sağlığa etkileri üzerine yapılan araştırmalar, bu kuruyemişin düzenli tüketildiğinde vücuda önemli faydalar sağladığını ortaya koyuyor. Bağırsak sağlığı ve kilo kontrolü başta olmak üzere, badem pek çok alanda olumlu sonuçlar veriyor. Kayıtlı diyetisyen ve bağırsak sağlığı uzmanı Molly Pelletier, bademin içerdiği protein, lif ve sağlıklı yağlar sayesinde tokluk hissini arttırdığını ve besleyici bir atıştırmalık olarak tercih edilmesi gerektiğini vurguladı. Özellikle ağaç kuruyemişlerine alerjisi olmayan bireylerin, günlük olarak badem tüketmesinin sağlık üzerinde pek çok olumlu etkisi bulunduğu belirtiliyor.

Diyetisyen Pelletier: 'Badem, kilo yönetiminde etkili'

Uzman diyetisyen Pelletier, bademin besin değerinin oldukça yüksek olduğunu ve bir porsiyonunun yaklaşık 23 badem veya cömert bir avuç olarak ölçülmesi gerektiğini belirtti. Son dönemde yapılan klinik araştırmalar, günde iki ons yani yaklaşık 45-50 gram badem tüketiminin bağırsak sağlığı ve metabolizma üzerinde daha da olumlu sonuçlar verdiğini gösterdi. USDA verilerine göre bir ons bademin 164 kalori, 6,12 gram karbonhidrat, 3,54 gram lif, 14,1 gram yağ ve 6,01 gram protein içerdiği açıklandı. Ayrıca magnezyum, riboflavin ve E vitamini bakımından da zengin olan badem, sağlıklı yağlar içerdiği için kilo yönetimine destek sağlıyor. Pelletier, bademin doymamış yağ açısından zengin olduğunu ve bilimsel araştırmaların badem tüketiminin kilo yönetimini kolaylaştırdığını gösterdiğini söyledi. Ayrıca, badem tüketenlerin daha düşük vücut kütlesine ve yağ oranına sahip olduğu, kolesterol ve kan basıncı değerlerinin de daha iyi seviyelerde olduğu vurgulandı.

Bademin bağırsak ve kalp sağlığına katkısı bilimsel olarak kanıtlandı

Bademin içerdiği lif ve polifenoller, bağırsakta yararlı bakterilerin gelişimini destekliyor. Pelletier, lif açısından zengin besinlerin yanında yeterli miktarda su tüketmenin sindirim sisteminin düzenli çalışması için önemli olduğunu hatırlattı. Günlük badem tüketimiyle bağırsak mikrobiyomunun çeşitliliği artıyor ve prebiyotik etkisi sayesinde bağırsak zarının güçlenmesine katkı sağlanıyor. Son araştırmalar, bademin kısa zincirli yağ asidi olan bütirat üretimini desteklediğini ve bunun da iltihaplanmayı azalttığını ortaya koydu. Uzmanlar, bademin kalp sağlığı üzerindeki olumlu etkilerinin de altını çiziyor. Badem tüketimi, daha düşük kolesterol ve kalp hastalığı riskinin azalmasıyla ilişkilendirildi. Pelletier, yüksek oranda işlenmiş ve düşük besin değerine sahip atıştırmalıklar yerine bir avuç badem tercih etmenin hem kalp hem de bağırsak sağlığı için kolay bir kazanç olduğunu ifade etti.