Günde 10.000 adım yürüyerek kaç kalori yakarsınız?

Günümüzde giyilebilir teknoloji cihazlarının hızla yaygınlaşması, fitness ve sağlık anlayışını köklü biçimde değiştirmiştir. Artık sağlık hedefleri, basit bir komşuluk yürüyüşü veya rasgele hareket etmekten öte, belirli sayısal hedeflere ulaşmakla tanımlanmaktadır. Özellikle günde 10.000 adım yürüme hedefi, Türkiye dahil dünyanın birçok ülkesinde milyonlarca insanın günlük rutininin temel taşı haline gelmiştir. Ancak bu hedefin arkasında yatan hikaye, çoğu kişinin tahmin ettiğinden çok daha ilginçtir.

10.000 adım hedefinin kökenine dair bilinmeyenler

Günümüzde yaygın olarak kabul edilen 10.000 adım sayısının, aslında tıbbi bir temeli bulunmamaktadır. Diyetisyen ve fitness uzmanı Kim Yawitz'in açıklamalarına göre, bu sayı 1960'ların Japonya'sında bir pazarlama kampanyasının ürünüdür. O dönemde, adım sayacı adlı bir cihazın tanıtımı için seçilen 10.000 rakamı, Japonca yazı sisteminde 10.000 karakterinin yürüyen bir insan şekline benzediği için tercih edilmiştir. Böylece, tamamen estetik ve pazarlama amaçlı bir seçim, zamanla bilimsel bir hedef olarak algılanmaya başlamıştır. Günümüzde bile, tıbbi otoriteler arasında günde kaç adım atılması gerektiği konusunda tam bir uzlaşma bulunmamaktadır. İhtiyaç duyulan adım sayısı, kişinin yaşı, genel sağlık durumu ve diğer bireysel faktörlere göre önemli ölçüde farklılık göstermektedir.

Kalori yakma hesaplaması kişiden kişiye değişkenlik gösterir

Günde 10.000 adım yürüyerek kaç kalori yakabileceğiniz sorusunun cevabı, maalesef herkes için aynı değildir. Bunun temel nedeni, fiziksel aktivite sırasında yakılan kalori miktarının, vücut ağırlığı, kas kütlesi, yürüyüş hızı ve hareketin yoğunluğu gibi çok sayıda değişkene bağlı olmasıdır. Yawitz'in hesaplamalarına göre, orta ölçekli bir erkek, yaklaşık 90 kilogram ağırlığında olması durumunda, ofiste yürüme gibi normal günlük aktiviteler aracılığıyla 10.000 adım biriktirerek 400 ile 500 kalori arasında yakabilmektedir. Ancak bu rakam, vücut yapısı daha geniş olan bireyler için daha yüksek olacaktır. Çünkü daha büyük vücut kütlesine sahip kişiler, daha fazla enerji harcayarak daha çok kalori yakma eğilimi göstermektedir. Yawitz bu durumu, bir Hummer aracının bir Mini Cooper'dan daha fazla yakıt tüketmesine benzetmiştir. Sonuç olarak, yürüyüş sırasında yakılan kalori sayısı, doğrudan vücut boyutunuza ve hareketin yoğunluğuna bağlı olarak değişmektedir.