Daha iyi uyumak için ne yapmalı? Uzman üç etkili alışkanlığı açıkladı

Kronik uykusuzluk günümüzde milyonlarca insanın günlük yaşamını olumsuz etkileyen ciddi bir sağlık sorunu olarak öne çıkıyor. Uyku tıbbı alanında çalışan uzman Eric Zhou, bu soruna karşı uygulanabilecek üç temel alışkanlığı kamuoyuyla paylaştı. Zhou'nun önerdiği yöntemler arasında fiziksel aktivitenin kademeli olarak artırılması, yatakta geçirilen sürenin makul düzeyde tutulması ve günlük yaşamda istikrarlı bir düzen kurulması yer alıyor. Uzman, bu üç basit ama etkili adımın kronik uykusuzlukla mücadelede ciddi bir fark yaratabileceğini vurguladı.

Eric Zhou: 'Günde 500 adım bile uyku kalitesini değiştirebilir'

Zhou'nun önerdiği ilk yöntem, günlük fiziksel aktivitenin artırılmasına dayanıyor. Uzman, haftalık atılan adım sayısının yaklaşık 500 kadar artırılmasının bile uyku üzerinde kayda değer bir olumlu etki yaratabileceğini belirtti. Bu rakam ilk bakışta küçük görünse de düzenli olarak uygulandığında vücudun dinlenme ihtiyacını doğal yollarla destekliyor. Zhou, ek hareketin yalnızca hareketsiz yaşam süren bireyler için değil, halihazırda aktif bir yaşam tarzına sahip kişiler için de faydalı olabileceğinin altını çizdi. Yani düzenli spor yapan birinin bile günlük adım sayısını biraz artırması, gece uykusunun derinliğini ve kalitesini olumlu yönde etkileyebilir. Fiziksel aktivitenin uykusuzluk üzerindeki bu etkisi, vücudun gün içinde harcadığı enerjinin gece doğal bir dinlenme talebi oluşturmasıyla açıklanıyor.

Yatakta fazla kalmak uykusuzluğu çözmüyor, aksine derinleştiriyor

Zhou'nun dikkat çektiği ikinci önemli nokta, birçok kişinin farkında olmadan yaptığı yaygın bir hatayla ilgili. Uykusuz geçen birkaç gecenin ardından insanlar genellikle telafi etmek amacıyla yatakta daha uzun süre kalmaya çalışıyor. Ancak bu yaklaşım uykusuzluk sorununu çözmek yerine daha da derinleştirebiliyor. Zhou, uyku ihtiyacının kişiden kişiye değiştiğini hatırlattı. Birçok yetişkinin yaklaşık yedi ila sekiz saat uykuya ihtiyaç duyduğunu, bazı kişilerin altı saatle yetinebildiğini, bir kısmının ise yaklaşık dokuz saate gereksinim duyduğunu ifade etti. Düzenli olarak uykuya dalma güçlüğü çeken ya da gece sık sık uyanan kişilere seslenen uzman, yatakta kalma süresini yapay biçimde uzatmaya çalışmamayı önerdi. Bunun yerine bu süreyi kademeli olarak kısaltarak uyku kalitesini artırmaya odaklanmanın çok daha etkili bir strateji olduğunu açıkladı. Bu yöntem sayesinde yatak, zihinsel olarak yeniden uykuyla ilişkilendiriliyor ve uykusuzluk döngüsü kırılabiliyor.