D vitamini takviyesi uykuyu nasıl etkiliyor?

D vitamini takviyesi, vücudun bağışıklık sistemi, kemik sağlığı ve iltihap kontrolü açısından büyük önem taşıyor. Ancak yapılan son araştırmalar, özellikle gece yatmadan önce alınan D vitamininin uyku düzeni üzerinde beklenmedik etkiler oluşturabileceğini ortaya koydu. Uzmanlar, D vitamininin melatonin üretimini etkileyebileceğini ve bu durumun uyku kalitesini olumsuz yönde etkileyebileceğini belirtti. D vitamininin vücutta ne zaman ve hangi dozda alındığının, sağlıklı bir uyku döngüsü için belirleyici olduğu ifade edildi.

Uzmanlar: 'D vitamini gece alınırsa melatonin seviyesi düşebilir'

Sağlık alanında yapılan araştırmalar, gece saatlerinde alınan D vitamini takviyesinin vücudun doğal melatonin üretimini azaltabileceğini gösterdi. Melatonin, beynin karanlık ortama verdiği yanıt sonucunda salgılanan ve uyku düzenini sağlayan temel hormonlardan biri olarak biliniyor. Araştırmacılar, güneş ışığının gün içindeki D vitamini seviyelerini artırdığını, bu nedenle vücudun doğal döngüsünün gündüz yüksek, gece ise düşük D vitamini seviyelerine göre ayarlandığını ifade etti. Bu bulgulara göre, D vitamininin gece yerine gündüz saatlerinde alınması, melatonin seviyesinin korunmasına ve uyku düzeninin bozulmamasına yardımcı olabilir. Ayrıca, 2013 yılında yapılan bir çalışmada, multipl skleroz hastalarında üç ay boyunca yüksek doz D vitamini kullanımının gece melatonin seviyelerinde belirgin bir düşüşe yol açtığı tespit edildi. Bu sonuç, özellikle kronik hastalığı olan bireylerde D vitamini alım zamanının dikkatli seçilmesi gerektiğine işaret ediyor.

Düşük D vitamini uyku sorunlarına yol açabilir

D vitamininin yalnızca fazlası değil, eksikliği de uyku üzerinde olumsuz etkiler yaratabiliyor. 2022 yılında yayımlanan bir araştırma incelemesi, 20 nanogram/mililitre (ng/mL) altında D vitamini seviyesine sahip kişilerin sağlıksız uyku alışkanlıklarına daha yatkın olduğunu ortaya koydu. Düşük D vitamini, melatonin üretimini azaltarak uyku süresini kısaltabiliyor ve uyku kalitesini düşürebiliyor. Özellikle hamile kadınlar, vardiyalı çalışanlar ve böbrek yetmezliği nedeniyle hemodiyaliz gören hastalarda bu etki daha sık gözleniyor. Ayrıca, D vitamininin serotonin seviyelerini de etkilediği, aşırı takviye durumunda ise serotonin ve dolayısıyla melatonin seviyelerinde azalma yaşanabileceği bildirildi. Uzmanlar, hem düşük hem de aşırı yüksek D vitamini seviyelerinin uyku düzenini bozabileceğini, bu nedenle takviyenin dozuna ve alım zamanına dikkat edilmesi gerektiğini vurguladı.