53 bin öğrencinin verileri incelendi! Egzersiz sıklığı ruh sağlığıyla ilişkilendirildi

Norveç'te yürütülen kapsamlı bir bilimsel çalışma, 18 ile 35 yaş aralığındaki 53.362 üniversite öğrencisinin egzersiz alışkanlıklarını ve ruh sağlığını inceledi. Araştırmada, egzersiz sıklığı ile depresyon ve anksiyete bozuklukları arasındaki ilişki detaylı şekilde analiz edildi. Sonuçlar, düzenli egzersiz yapan gençlerin, neredeyse hiç egzersiz yapmayanlara göre depresyon ve yaygın anksiyete bozukluğu tanısı alma olasılığının belirgin şekilde daha düşük olduğunu gösterdi. Egzersiz sıklığı, bu olumlu etkinin en güçlü göstergesi olarak öne çıktı. Araştırmacılar, her bir egzersizin süresi veya yoğunluğundan ziyade, egzersizlerin ne kadar sık yapıldığının ruh sağlığı açısından çok daha belirleyici olduğunu vurguladı.

Norveç araştırmasında egzersiz sıklığı öne çıktı

Çalışmanın ilk aşamasında, katılımcılar egzersiz yapma sıklıkları, süreleri ve yoğunlukları hakkında detaylı bilgi verdi. Yaklaşık bir yıl sonra, 10.460 kişi, büyük depresyon bozukluğu ve yaygın anksiyete bozukluğu açısından tanısal değerlendirmeye tabi tutuldu. Bulgular, egzersiz sıklığı ile depresyon ve anksiyete riski arasında güçlü bir bağlantı olduğunu gösterdi. Özellikle, nadiren ya da hiç egzersiz yapmayan kadınlarda bu bozuklukların görülme riski, her gün egzersiz yapanlara göre yüzde 15 daha yüksek çıktı. Erkeklerde ise bu oran yüzde 33'e ulaştı. Araştırmacılar, egzersiz sıklığının yanı sıra toplam aktivite hacminin de önemli rol oynadığını belirtti. Haftada birkaç saat egzersiz yapmak, hiç egzersiz yapmamaya kıyasla riskte en büyük azalmayı sağladı. Ancak haftalık egzersiz süresi yaklaşık 10 saati aştığında, risk azalmasında bir plato görüldü. Kadınlar için en düşük risk haftada 5-6 saat egzersizde ortaya çıkarken, erkeklerde daha uzun egzersiz sürelerinde de azalma eğilimi sürdü.

Egzersiz yoğunluğu ve süresi farklı etkiler gösterdi

Araştırmada egzersiz yoğunluğu ve süresinin etkileri de incelendi. Kadınlarda hafif tempolu egzersiz, neredeyse tükenme noktasına kadar yapılan egzersizlere kıyasla daha yüksek depresyon ve anksiyete riskiyle ilişkilendirildi. Erkeklerde ise egzersiz yoğunluğu ile risk arasında net bir bağlantı tespit edilemedi. Ayrıca, erkeklerde daha kısa egzersiz süreleri, bir saatten uzun egzersizlere göre artan bir riskle ilişkilendirildi. Kadınlarda ise egzersiz süresiyle ilgili benzer bir ilişki görülmedi. Araştırmacılar, elde edilen verilerin egzersiz sıklığı ve toplam aktivite hacminin, gençlerin ruh sağlığında en belirleyici faktörler olduğunu ortaya koyduğunu belirtti. Ancak, çalışmanın bazı sınırlamaları bulundu. Katılımcıların egzersiz türleri, ilaç kullanımı veya psikoterapi geçmişi gibi detaylar araştırmaya dahil edilmedi. Ayrıca, tanısal değerlendirme sadece sonraki muayenede yapıldığı için, ruh sağlığındaki kötüleşmenin egzersiz alışkanlıklarını etkileme ihtimali de göz ardı edilemedi.