Uzmanlar mutluluğu sabote eden 7 alışkanlığı açıkladı

Türkiye'de yeni yıl yaklaşırken, birçok kişi hayatında olumlu değişiklikler yapmak ve daha mutlu bir yaşam sürmek için kararlar alıyor. Ancak uzmanlar, mutluluğu gölgeleyen ve çoğu zaman farkında olmadan sürdürülen bazı toksik alışkanlıkların, hedeflere ulaşmayı zorlaştırdığını belirtiyor. Ruh sağlığı alanında çalışan uzmanlar, özellikle 2025 yılına girerken, bireylerin mutluluğunu sabote eden yedi temel alışkanlığı ve bunlardan kurtulmak için uygulanabilecek pratik önerileri paylaştı. Bu alışkanlıkların, hem ruhsal hem de fiziksel sağlık üzerinde önemli etkileri olduğu vurgulanıyor.

Yatmadan önce ekran başında geçirilen süre mutluluğu azaltıyor

Uzmanlar, özellikle yatmadan önce uzun süre telefon veya bilgisayar ekranına bakmanın, zihni gereğinden fazla uyararak gevşemeyi zorlaştırdığını ifade ediyor. Psikiyatrist Dr. Zishan Khan, bu alışkanlığın uykuya dalmayı güçleştirdiğini ve kaliteli uykunun önüne geçtiğini belirtti. Dr. Khan, "dijital gün batımı" adını verdiği bir yöntemi öneriyor. Buna göre, yatmadan 30 ila 60 dakika önce tüm ekranlardan uzaklaşmak, yerine kitap okumak, günlük tutmak veya meditasyon gibi sakinleştirici aktivitelerle ilgilenmek gerekiyor. Ayrıca, telefonun yatak odasından tamamen çıkarılması ve geleneksel bir alarm saati kullanılması, dinlenmeye geçişi kolaylaştırıyor. Böylelikle, bireyler günün stresinden uzaklaşarak daha kaliteli bir uykuya sahip olabiliyor ve mutluluk düzeyleri artıyor.

Fiziksel aktivite eksikliği ruh sağlığını olumsuz etkiliyor

Modern yaşamın getirdiği yoğun iş temposu ve evdeki sorumluluklar, düzenli egzersiz yapmayı çoğu kişi için zorlaştırıyor. Ancak uzmanlar, hareketsizliğin stres, kötü ruh hali ve çeşitli sağlık sorunlarına zemin hazırladığını vurguluyor. Dr. Khan, fiziksel aktivitenin yalnızca yoğun spor anlamına gelmediğini, gün içinde kısa yürüyüşler yapmak, molalarda basit egzersizler uygulamak veya yoga gibi hafif aktivitelerle de hareketliliğin sağlanabileceğini belirtti. İş yerinde veya evde kısa süreli fiziksel aktiviteler, hem beden hem de zihin sağlığı için büyük önem taşıyor. Uzmanlara göre, bu tür küçük değişiklikler bile mutluluk seviyesini artırmada etkili oluyor.

İş yerinde mola vermemek verimliliği ve mutluluğu düşürüyor

Türkiye'de pek çok çalışan, iş yoğunluğu nedeniyle molalarını atlamayı alışkanlık haline getiriyor. Ruh sağlığı uzmanı Kiana Shelton, dinlenmenin kazanılması gereken bir ödül olmadığını, aksine her bireyin buna hakkı olduğunu vurguladı. Shelton, kısa da olsa verilen molaların hem zihni hem de bedeni yenilediğini, bu sayede iş verimliliğinin ve genel mutluluğun arttığını ifade etti. Uzmanlar, molalarda esneme hareketleri yapmak, su içmek veya kısa süreli dışarı çıkmak gibi basit uygulamaların dahi ruh sağlığı üzerinde olumlu etkiler yarattığını belirtiyor. Molaların ihmal edilmesi ise zamanla tükenmişlik hissine ve motivasyon kaybına yol açabiliyor.

Ani alışveriş alışkanlığı hem cüzdanı hem ruh sağlığını etkiliyor

Uzmanlar, plansız ve ani alışverişlerin sadece maddi kayıplara değil, aynı zamanda zihinsel yorgunluğa da yol açtığını belirtiyor. Dr. Khan, "24 saat kuralı"nı uygulamanın bu alışkanlığı kontrol altına almak için etkili bir yöntem olduğunu söyledi. Buna göre, ihtiyaç duyulmayan bir ürünü satın almadan önce en az bir gün beklemek ve gerçekten gerekip gerekmediğini değerlendirmek gerekiyor. Ayrıca, alışveriş uygulamalarını telefondan silmek, alışveriş isteği uyandıran sosyal medya hesaplarını takipten çıkmak ve pazarlama e-postalarından ayrılmak da ani harcamaları azaltmada yardımcı oluyor. Uzmanlar, bu önlemler sayesinde hem finansal stresin hem de ruhsal yükün hafifletilebileceğini vurguluyor.

Sınır koymamak tükenmişliğe ve ilişkilerde gerginliğe yol açıyor

İş, aile, arkadaşlıklar veya kişisel projeler söz konusu olduğunda, kapasitenin üzerinde sorumluluk almak Türkiye'de sıkça karşılaşılan bir durum. Dr. Khan, sürekli "evet" demenin ve aşırı taahhütlerde bulunmanın, zamanla tükenmişlik, kırgınlık ve ilişkilerde gerginlik yarattığını belirtti. Yılın başı, mevcut taahhütleri gözden geçirmek ve gerçekten fayda sağlayanlara öncelik vermek için önemli bir fırsat olarak görülüyor. Dr. Khan, bireylerin hedefleri ve değerleriyle uyumlu olmayan görevleri veya ilişkileri azaltmalarını ve kararlı iletişim becerilerini geliştirmelerini tavsiye ediyor. Böylece, hem ruhsal denge korunuyor hem de mutluluk düzeyi artıyor.