Uyku borcu ile ilgili şaşırtan gerçek! Hafta sonu telafisi mümkün mü?

Hafta boyunca yeterince uyuyamayanların, hafta sonu uzun süre uyuyarak "uyku borcu"nu kapatma çabası, uzmanlara göre istenen sonucu vermiyor. Türkiye'de de sıkça karşılaşılan bu alışkanlık, sağlıklı bir uyku düzeni için yeterli olmuyor. Terapist A. Abramenkova, vücudun uyku borcunu hafta sonu biriktirerek kapatamayacağını belirtti. Uzman, insan vücudunun her gün düzenli ve yeterli uykuya ihtiyaç duyduğunu, uzun süreli uykunun ise eksikliği telafi etmekte yetersiz kaldığını vurguladı.

Uyku borcu neden hafta sonu telafi edilemiyor?

Uzmanlara göre, uyku borcu biriktikçe, hafta sonu uzun süre uyumak vücudun biyolojik ritmini daha da bozabiliyor. Abramenkova, iki gün boyunca fazla uyumanın, hafta içi yaşanan uyku eksikliğini gidermediğini ve vücudun istikrarlı bir düzene ihtiyaç duyduğunu söyledi. Uyku borcu kavramı, özellikle şehir hayatında ve yoğun çalışma temposunda daha sık gündeme geliyor. Ancak, düzenli uyku alışkanlığı kazanılmadığı sürece, hafta sonu yapılan uzun uykuların sağlık üzerinde olumlu bir etkisi olmadığı belirtiliyor.

Sağlıklı uyku için uzmanlardan öneriler

Sağlıklı bir uyku düzeni oluşturmak için her gün aynı saatte yatıp kalkmanın önemine dikkat çekiliyor. Abramenkova, biyolojik ritmin korunması için istikrarlı bir uyku saatinin şart olduğunu ifade etti. Ayrıca, uyku ortamının karanlık olması, odanın havalandırılması ve uyku ilaçlarının bilinçsizce kullanılmaması gerektiği vurgulandı. Uzmanlar, uyku ilaçlarının derin uyku evresini baskılayabileceğini ve sabahları yorgunluk hissine yol açabileceğini belirtti. Diğer uzmanlar ise, farklı yaş grupları için fiziksel aktivite, dengeli beslenme, rahatlama teknikleri ve gerektiğinde doktor desteği alınmasını öneriyor.