Nefes egzersizleri anksiyete ve depresyon tedavisinde yeni bir seçenek olabilir

Almanya'nın Berlin kentinde Charité – Universitätsmedizin Berlin ve Potsdam-Rehbrücke'deki İnsan Beslenmesi Enstitüsü (DIfE) tarafından gerçekleştirilen bilimsel bir çalışma, yavaş nefes alma tekniklerinin insan beyninde ve karar verme süreçlerinde önemli değişikliklere yol açtığını gösterdi. Prof. Soyoung Q Park'ın öncülüğünde yürütülen bu araştırmada, bilinçli olarak nefes kalıplarının değiştirilmesiyle kalp ve beyin arasındaki bağlantının güçlendiği ve bireylerin daha cesur kararlar alabildiği saptandı. Araştırma sonuçları, uluslararası bilim camiasında büyük ilgi gören Neuron dergisinde yayımlandı. Çalışmada, nefes verme süresini uzatan kişilerin kalp atış hızı değişkenliğinde artış yaşadığı, beyinlerinin ödül mekanizmasının daha aktif hale geldiği ve risk alma eğilimlerinin arttığı kaydedildi.

Prof. Soyoung Q Park: 'Nefes teknikleriyle karar kalitesi değişiyor'

Karar verme süreçlerinin yalnızca beynin içsel mekanizmalarına bağlı olmadığını vurgulayan Prof. Soyoung Q Park, insan bedeninin mevcut fizyolojik durumunun da kararları belirgin şekilde etkilediğini belirtti. Park, "Günlük hayatta aldığımız kararlar genellikle yalnızca dışsal bilgilerle şekillenmez. Bedenimizdeki fizyolojik değişiklikler, özellikle de nefes alma biçimimiz, zihinsel süreçlerimizle doğrudan etkileşime girer" dedi. Araştırma kapsamında, 41 sağlıklı gönüllüye belirli nefes alma talimatları verildi. Katılımcılar, ya doğal nefes alışlarını sürdürdüler ya da nefes verme süresini uzatan özel bir teknik uyguladılar. Her iki durumda da risk içeren karar verme testleri gerçekleştirildi. Park, "Yavaş nefes alma kalıplarıyla, insanların kararlarının kalitesini değiştirmek ve daha bilinçli seçimler yapmalarını sağlamak mümkün" ifadelerini kullandı. Elde edilen bulgular, yavaş nefes alma tekniklerinin yalnızca zihinsel değil, aynı zamanda bedensel süreçleri de etkileyerek karar verme davranışını dönüştürdüğünü gösterdi.

Charité Üniversitesi'nden yeni bulgu: yavaş nefes alma ödül duyarlılığını artırıyor

Çalışmada, katılımcıların nefes alma ve verme oranları 2:8 şeklinde ayarlandığında, kalp atış hızlarının yavaşladığı ve beyinlerinin ödüllere karşı daha hassas hale geldiği gözlemlendi. Araştırmacılar, fonksiyonel manyetik rezonans görüntüleme (fMRI) ile beyin aktivitelerini, aynı zamanda kalp fonksiyonlarını, cilt iletkenliğini ve gözbebeği tepkilerini ölçtü. Sonuçlar, nefes verme süresini uzatan bireylerin riskli kararlar almaya daha yatkın olduğunu, potansiyel ödüllere karşı duyarlılıklarının arttığını ancak olası kayıplara karşı hassasiyetlerinde belirgin bir değişiklik olmadığını ortaya koydu. Özellikle ventromedial prefrontal korteks ve precuneus bölgelerinde artan beyin aktivitesi tespit edildi. Bu bölgeler, hem kalp atış hızı değişkenliğinin düzenlenmesinde hem de ödül duyarlılığının artmasında kritik rol oynuyor. Baş yazar Wenhao Huang, "Nefes temelli müdahaleler, beden-beyin etkileşimini güçlendirerek, bireylerin ödüllere daha açık hale gelmesini sağlıyor" açıklamasında bulundu.