Jet lag nasıl önlenir? Yolculuk öncesi ve sonrası neler yapılmalı?

Uzun mesafeli uçuşlar sonrası ortaya çıkan jet lag, yolcuların biyolojik saatinin bozulmasına neden oluyor. Uyku uzmanı Dr. M. Novikov, jet lag etkisini minimuma indirmek için alınacak önlemler hakkında önemli açıklamalarda bulundu. Novikov, farklı zaman dilimlerine geçişte vücudun yeni düzene uyum sağlamasının birkaç günü bulabileceğini belirterek, seyahatten önce ve sonra uygulanacak bazı basit adımların jet lag sorununu önemli ölçüde azaltabileceğini vurguladı.

Dr. Novikov: 'Uyku ve yemek saatlerini önceden ayarlayın'

Dr. Novikov, jet lag ile mücadelede en etkili yöntemin, seyahatten birkaç gün önce uyku ve yemek saatlerinde kademeli değişiklikler yapmak olduğunu açıkladı. Doğuya yapılan uçuşlarda, her gün uyuma ve uyanma saatinin yaklaşık bir saat erkene çekilmesi öneriliyor. Batıya seyahat edenlerin ise, bu saatleri yavaşça daha geçe alması tavsiye ediliyor. Aynı şekilde, yemek saatlerinin de varış noktasındaki düzene yaklaştırılması jet lag etkilerini azaltıyor. Novikov, bu hazırlıkların vücudun biyolojik saatinin yeni zaman dilimine daha hızlı uyum sağlamasına yardımcı olduğunu belirtti.

Işık kullanımı ve fiziksel aktivite jet lag riskini düşürüyor

Jet lag ile başa çıkmada ışığın doğru kullanımı büyük önem taşıyor. Dr. Novikov, doğuya uçanların sabah saatlerinde daha fazla gün ışığına maruz kalmasını, akşamları ise ışığın parlaklığını azaltmasını öneriyor. Batıya gidenler için ise gündüz ve akşam saatlerinde ışık alınması, biyolojik saatin yeni düzene uyumunu hızlandırıyor. Ayrıca, kısa yürüyüşler ve hafif egzersizler vücudun yeniden düzenlenme sürecini destekliyor. Uzman, yeterli su tüketiminin ve alkolden uzak durmanın da jet lag belirtilerini hafifleteceğini vurguluyor. Melatonin kullanımı ise bazı yolcular için faydalı olabiliyor; ancak bu konuda mutlaka bir uzmana danışılması gerekiyor.