Çarpıcı baldır kası araştırması! Oturarak kan şekeri kontrolü mümkün

Merve Aydın - Nisan 28, 2026 12:33 | Son Güncelleme Tarihi: Nisan 28, 2026 13:57

Nevada Üniversitesi ve uzman fizyoterapistlerin yürüttüğü yeni araştırmalar, yemek sonrası oturarak yapılan baldır kaldırma hareketlerinin, kan şekeri seviyesini saatler boyunca dengeleyebileceğini ortaya koydu. Soleus şınavı adı verilen bu egzersiz, özellikle uzun süre oturmak zorunda kalanlar için pratik bir çözüm sunuyor.

Kapat

HABERİN DEVAMI

Son dönemde Nevada Üniversitesi'nin öncülüğünde yürütülen bilimsel araştırmalar, yemek sonrası yükselen kan şekeriyle mücadelede baldır kası egzersizlerinin etkili bir yöntem olabileceğini gösterdi. Özellikle soleus şınavı olarak bilinen ve oturarak gerçekleştirilen baldır kaldırma hareketlerinin, kan şekerinde yaşanan ani dalgalanmaları önlemede önemli rol oynadığı belirlendi. Uzmanlar, bu yöntemin özellikle masa başında uzun saatler geçiren bireyler için pratik ve ulaşılabilir bir çözüm sunduğunu vurguladı.

Nevada Üniversitesi araştırması: Soleus şınavı kan şekerini düşürdü

2025'te yayımlanan kapsamlı bir çalışmada, uzun süreli oturmanın her 30 dakikasında üç dakikalık soleus şınavı yapılmasının insülin yanıtında %26'ya varan bir azalma sağladığı ortaya kondu. Araştırmacılar, soleus kasının baldır bölgesinde yer aldığını ve glukozu doğrudan kullanabilme yeteneğiyle öne çıktığını belirtti. Bu kasın düşük yoğunlukta bile sürekli çalışabilmesi, kan dolaşımındaki glukozun düzenlenmesinde avantaj sağladı. Elde edilen veriler, geleneksel ağırlık egzersizlerini uygulayamayanlar için de soleus şınavının glukoz kontrolünde etkili bir alternatif olduğunu gösterdi. Araştırmaya katılanlar, kısa süreli ve düşük yoğunluklu bu hareketin, insülin duyarlılığını artırdığını ve damar fonksiyonlarını iyileştirdiğini bildirdi.

Uzmanlar: Oturarak egzersizle glukoz dalgalanmaları önlenebilir

Cape Concierge Fiziksel Terapi'nin sahibi ve fizik tedavi doktoru Ashley Katzenback, araştırmanın sonuçlarının dikkat çekici olduğunu söyledi. Katzenback, "Daha önce yemek sonrası kan şekerini dengelemek için yürüyüşün şart olduğunu düşünüyorduk. Ancak bu çalışma, otururken yapılan basit müdahalelerin de etkili olduğunu gösterdi" dedi. 2022'de gerçekleştirilen bir başka deneyde ise katılımcılara glukoz içeceği verildi ve ardından toplam 270 dakika boyunca soleus şınavı yaptırıldı. Bu süreçte 4 dakikadan fazla oturma molası verilmedi. Sonuçlar, 180 dakikalık gözlem süresince glukoz tepe noktalarında %52 oranında bir azalma yaşandığını gösterdi. Ayrıca, 30. dakikada glukoz konsantrasyonunda ortalama 19 mg/dL'lik bir fark tespit edildi. Araştırmacılar, bu etkinin zamanla yavaş ve birikimli şekilde ortaya çıktığına dikkat çekti.

Sara Rosenkranz: "Soleus kası düşük yoğunlukta bile glukoz kullanıyor"

Nevada Üniversitesi Las Vegas Kinesiyoloji ve Beslenme Bilimleri Doçenti Sara K. Rosenkranz, soleus kasının yüksek oksidatif kapasiteye sahip olduğunu ve depolanmış glikojenden daha az yararlandığını açıkladı. Rosenkranz, "Soleus kası, düşük yoğunluklu hareketlerde bile sürekli olarak glukoz tüketir. Vücutta az bir kas kütlesi temsil etmesine rağmen, glukoz düzenlemesinde etkili rol oynar" ifadelerini kullandı. Katzenback ise baldır kasının alt ekstremitelerin adeta kalbi gibi çalıştığını, kanı bacaklardan kalbe doğru pompaladığını ve aktive olduğunda kan akışındaki glukozu yavaşça çekerek kan şekeri dalgalanmalarını azalttığını belirtti.

Baldır kaldırma egzersizinin uygulanışı ve etkileri

Uzmanlar, soleus şınavı sırasında belirli bir tekrar sayısı vermenin zor olduğunu, ancak hareketin sürekli ve düzenli şekilde yapılmasının önemli olduğuna işaret etti. Araştırmalar, bu egzersizin bireysel tekrarlar yerine uzun süreli kasılmalar halinde yapılmasını öneriyor. Baldır kaldırma hareketi için, düz bir sandalyede oturup ayaklar yere basılıyken topuklar yukarı kaldırılıyor ve ardından tekrar yere indiriliyor. Bu hareket, gün boyunca birkaç kez tekrarlanabiliyor. İster tek bacakla ister iki bacakla birlikte uygulanabilen bu yöntem, özellikle hareket kabiliyeti sınırlı bireyler için ideal bir seçenek olarak öne çıkıyor.

Yemek sonrası yürüyüş ve soleus şınavı karşılaştırması

Rosenkranz, yemek sonrası yürüyüşün de kan şekeri kontrolünde etkili olduğunu, ancak oturarak yapılan baldır kaldırmalarının özellikle hareket imkânı kısıtlı kişiler için avantaj sağladığını söyledi. Araştırmalar, yemek sonrası yaklaşık 10-15 dakika süren yürüyüşlerin tepe glukozunu 10-30 mg/dL düşürebildiğini, 2023'te yapılan bir çalışmada ise 27 mg/dL'lik bir fark tespit edildiğini ortaya koydu. Hatta sadece 2 dakikalık kısa bir yürüyüşün bile anlamlı fayda sağladığı belirtildi. Rosenkranz, "Oturarak yapılan baldır kaldırmaları, özellikle masa başında çalışanlar için yemek sonrası glukozu azaltmada etkili olabilir. Ancak, genel sağlık açısından daha büyük kas gruplarını çalıştıran hareketler ve yürüyüş daha fazla fayda sağlar" değerlendirmesinde bulundu.

Sonuç olarak, soleus şınavı ve baldır kaldırma egzersizleri, kan şekeri kontrolünde yeni bir dönemin kapılarını aralıyor. Uzmanlar, bu pratik yöntemin özellikle oturarak çalışanlar ve egzersiz yapmaya imkânı olmayanlar için önemli bir avantaj sunduğunu belirtiyor. Ancak, genel sağlık için hareketli bir yaşam tarzının ve düzenli yürüyüşlerin de ihmal edilmemesi gerektiği vurgulanıyor.

Etiketler:

kan şekeri soleus şınavı baldır kaldırma yemek sonrası egzersiz glukoz kontrolü