Aç karnına egzersiz yapanlar dikkat! Yağ yakımı artsa da kalıcı sonuç tartışmalı

Aç karnına egzersiz, son yıllarda modern fitness dünyasında hızla yayılan ve özellikle sabah saatlerinde uygulanan bir alışkanlık haline geldi. Bu yöntemin, vücudun daha fazla yağ yakmasını ve metabolizmayı hızlandırmasını sağladığı iddia ediliyor. Ancak uzmanlar, aç karnına egzersizle ilgili beklentiler ile bilimsel gerçekler arasında önemli bir fark bulunduğuna dikkat çekiyor. Araştırmalar, aç karnına egzersiz yapanların vücudunda kısa vadede yağ yakımının arttığını doğrulasa da, uzun vadede toplam vücut yağı kaybı açısından belirleyici bir üstünlük olmadığını gösteriyor.

Nicholas Tiller: 'Kısa vadeli fizyoloji ile uzun vadeli sonuçlar farklı'

Harbor-UCLA Tıp Merkezi'nde araştırmalar yürüten Nicholas Tiller, aç karnına egzersiz sırasında vücudun enerji kaynaklarını kullanma biçiminin değiştiğini belirtti. Tiller, "Bir egzersiz sırasında vücutta neler olduğu ile haftalar ve aylar boyunca elde edilen sonuçlar arasında önemli bir ayrım var" ifadelerini kullandı. Sabah saatlerinde, gece boyunca süren 8 ila 12 saatlik açlığın ardından insülin seviyeleri düşüyor ve vücut, enerji için depolanmış yağa daha fazla başvuruyor. Bu durumda, egzersiz sırasında kaslar için gerekli olan enerji büyük oranda yağdan sağlanıyor. Tiller, bu süreci iki ayrı yakıt deposuna benzetiyor: Biri son yenen öğünden gelen anlık enerji, diğeri ise depolanmış yağlar. Aç karnına egzersiz, ilk depoyu hızla tüketirken vücudu ikinci depoya yani yağa yönlendiriyor. Ancak Tiller, bu fizyolojik değişimin kalıcı yağ kaybı açısından yanıltıcı olabileceğini vurguluyor.

Shuhao Lin: 'Hormonlar ve yağ asidi kullanımı aç karnına artıyor'

Mayo Clinic'te görev yapan besin bilimci ve egzersiz fizyoloğu Shuhao Lin, aç karnına yapılan egzersizin vücutta bazı hormonların salınımını artırdığını ifade etti. Lin, "Düşük insülin konsantrasyonu, adrenalin ve somatotropin gibi hormonların etkisini artırıyor ve bu da yağ asitlerinin kullanılabilirliğini yükseltiyor" dedi. Bu süreç, egzersiz sırasında depolanmış yağların enerjiye dönüştürülmesini kolaylaştırıyor. Ancak Lin, egzersizin yoğunluğunun bu süreci doğrudan etkilediğini belirtti. Düşük yoğunluklu egzersizlerde vücut daha fazla yağ yakarken, egzersiz yoğunluğu arttıkça karbonhidrat ve glikoz kullanımının öne çıktığını vurguladı. Yani, aç karnına egzersizle elde edilen yağ yakımı, egzersizin türüne ve şiddetine göre değişiklik gösterebiliyor.

Louise Burke: 'Yağ oksidasyonu artıyor, ancak toplam kayıp değişmiyor'

Avustralya Katolik Üniversitesi Spor Beslenmesi Başkanı Louise Burke, 2024 ve 2025 yıllarında yapılan araştırmalara dikkat çekti. Burke, "Aynı egzersiz seansı aç karnına yapıldığında, yağ oksidasyon oranları belirgin şekilde yükseliyor" dedi. Vücudun bu düzene alışması halinde, egzersiz sırasında yağı daha verimli kullanma yeteneği gelişebiliyor. Ancak Burke, bu durumun toplam vücut yağı kaybına doğrudan yansımadığını vurguladı. Çünkü vücut, egzersiz sonrası dinlenme dönemlerinde yağ yakımını azaltarak veya iştahı artırarak bu açığı kapatabiliyor. Sonuç olarak, uzun vadede yağ kaybı yine günlük toplam kalori dengesine bağlı kalıyor.