D vitamini takviyesi alırken bu hataya düşmeyin!

Kış aylarının etkisini artırdığı bu dönemde, Türkiye'de birçok kişi yeterli güneş ışığı alamadığı için D vitamini takviyelerine yöneliyor. Ancak uzmanlar, D vitamini takviyesinin yanlış dozda ve yanlış formda alınmasının ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceği konusunda uyarıyor. Özellikle yanlış tercih edilen D vitamini türü ve aşırı doz kullanımı, beklenmeyen olumsuz sonuçlar doğurabiliyor.

D vitamini takviyesinde en sık yapılan hatalar

D vitamini, vücudun kemik sağlığını koruması ve bağışıklık sisteminin güçlenmesi için hayati öneme sahip bir vitamin olarak biliniyor. Türkiye'de sonbahar ve kış aylarında güneş ışığından yeterince faydalanılamadığı için, sağlık otoriteleri bu dönemde günlük D vitamini takviyesi alınmasını öneriyor. Özellikle Ekim ayından Mart başına kadar olan süreçte, çocuklar ve yetişkinlerin günde 10 mikrogram, bir yaşına kadar olan bebeklerin ise 8,5 ila 10 mikrogram D vitamini alması tavsiye ediliyor. Ancak uzmanlar, birçok kişinin bu önerileri yanlış anladığını ve doz aşımı yaptığını belirtiyor. Uzun süreli yüksek dozda D vitamini alımı, vücutta fazla kalsiyum birikimine yol açabiliyor. Bu durum, hiperkalsemi olarak adlandırılıyor ve kemiklerin zayıflamasına, böbreklerde ve kalpte ciddi hasarlara neden olabiliyor. 2019 yılında yapılan bir araştırmada, yüksek doz D vitamini alan yetişkinlerde kemik yoğunluğunda herhangi bir ek fayda görülmediği, hatta bazı durumlarda kemik yoğunluğunun azaldığı tespit edildi. Harvard Tıp Fakültesi'nden Prof. Dr. JoAnn E. Manson da, yüksek doz D vitamininin kemik sağlığı üzerinde beklenen olumlu etkiyi göstermediğini ve hatta zararlı olabileceğini vurguladı.

D2 ve D3 vitamini arasındaki farklar: Hangisi daha etkili?

D vitamini takviyesi seçerken yapılan en büyük hatalardan biri de, yanlış formun tercih edilmesi olarak öne çıkıyor. D vitamininin iki ana formu bulunuyor: D2 (ergokalsiferol) ve D3 (kolekalsiferol). D2 genellikle bitkilerde ve mantarlarda bulunurken, D3 ise hayvansal ürünlerde ve özellikle yağlı balıklarda yer alıyor. Ayrıca, vücudumuz güneş ışığına maruz kaldığında doğal olarak D3 vitamini üretiyor. Uzmanlar, D3 vitamininin vücut tarafından daha etkili bir şekilde kullanıldığını ve bağışıklık sistemini güçlendirdiğini belirtiyor. Son yıllarda yapılan bilimsel çalışmalar, D2 vitamini takviyesinin, vücuttaki D3 seviyelerini düşürebileceğini ortaya koydu. Nutrition Reviews dergisinde yayımlanan bir araştırmada, D2 vitamini takviyesi alan kişilerde, D3 seviyelerinde belirgin bir azalma görüldü. Bu bulgu, D3 vitamininin takviye olarak tercih edilmesinin daha faydalı olabileceğini gösteriyor. Surrey Üniversitesi'nden araştırmacı Emily Brown da, özellikle Ekim-Mart ayları arasında D3 vitamini takviyesinin önemine dikkat çekti ve D2 takviyesinin D3 seviyelerini düşürebileceğini ifade etti.

Doğru D vitamini takviyesi nasıl seçilmeli?

D vitamini takviyesi alırken dikkat edilmesi gereken en önemli noktalardan biri, ürünün içeriğinde hangi formun bulunduğudur. Uzmanlar, vegan olmayan bireylerin özellikle D3 formunu tercih etmesini öneriyor. Çünkü D3, bağışıklık sisteminin enfeksiyonlara karşı ilk savunma hattını güçlendiriyor ve vücutta daha etkin bir şekilde kullanılıyor. D2 formunun ise, D3 seviyelerini düşürerek beklenen faydayı sağlamadığı belirtiliyor. Ayrıca, takviye dozunun önerilen miktarı aşmamasına özen gösterilmesi gerekiyor. Aksi takdirde, uzun vadede kemik sağlığı başta olmak üzere böbrek ve kalp fonksiyonlarında geri dönüşü olmayan hasarlar oluşabiliyor. Sağlık otoriteleri, takviye kullanmadan önce mutlaka bir uzmana danışılmasını ve kan tahlilleriyle vücuttaki D vitamini seviyesinin kontrol edilmesini tavsiye ediyor.