Uzmanlardan yaşlı yetişkinlere kas kaybını önleme çağrısı

Washington Üniversitesi ve önde gelen diyetisyenler, yaşla birlikte ortaya çıkan kas kaybı yani sarkopeniyle mücadelede etkili yöntemleri açıkladı. Uzmanlara göre, güç antrenmanı, denge egzersizleri ve protein alımını bir arada uygulamak, yaşlı yetişkinlerin kas gücünü korumasına ve günlük yaşamda bağımsızlığını sürdürmesine yardımcı oluyor. Bilimsel araştırmalar, bu üçlü yaklaşımın yürüme hızını, kavrama gücünü ve ince kas kütlesini artırdığını gösteriyor. Ayrıca, sarkopeninin neden olduğu düşme riskinin ve buna bağlı ciddi yaralanmaların önüne geçilmesi için bu yöntemlerin düzenli olarak uygulanması öneriliyor.

Rachel Prusynski: 'Direnç ve denge antrenmanını birlikte uygulayın'

Washington Üniversitesi'nden rehabilitasyon tıbbı yardımcı doçenti Rachel Prusynski, sarkopeniyle mücadelede direnç antrenmanının yanı sıra denge egzersizlerinin de mutlaka programa dahil edilmesi gerektiğini vurguladı. Prusynski, direnç antrenmanının doğrudan dengeyi hedef almadığını, bu nedenle dengeyi geliştiren özel egzersizlerin de yapılmasının şart olduğunu belirtti. Bu tür egzersizler arasında nesnelerin üzerinden adım atmak, engebeli zeminlerde yürümek ve hızlı yön değiştirmek gibi aktiviteler yer alıyor. Prusynski, direnç antrenmanının haftada en az iki kez, denge egzersizlerinin ise haftada üç ya da daha fazla gün yapılmasının daha etkili sonuçlar verdiğini söyledi. Ayrıca, egzersizlerin zorluk seviyesinin kişiye göre ayarlanması gerektiğini, örneğin bir hareket 10 veya daha fazla tekrar rahatça yapılabiliyorsa ağırlık ya da zorluk derecesinin artırılması gerektiğini ifade etti. Bu yaklaşım, yaşlı yetişkinlerin kas kütlesini ve gücünü koruyarak sarkopeninin etkilerini azaltmada önemli bir rol oynuyor.

Protein alımında 'önce gıda' yaklaşımı öne çıkıyor

Dallas'ta görev yapan diyetisyen ve Amerikan Beslenme ve Diyetetik Akademisi sözcüsü Caroline Susie, sarkopeniyle mücadelede protein alımının kritik öneme sahip olduğunu belirtti. Susie, protein takviyelerinin her zaman gerekli olmadığını, mümkünse protein ihtiyacının öncelikle tavuk, yumurta, fasulye, kuruyemiş ve tohumlar gibi tam gıda kaynaklarından karşılanması gerektiğini söyledi. Her öğünde 25-30 gram protein alınmasının kas sağlığı için ideal olduğunu vurgulayan Susie, özellikle GLP-1 ilaçları kullanan yaşlılarda ince vücut kütlesi kaybının arttığını ve bu kişilerin protein içecekleri veya tozlarından pratik şekilde faydalanabileceğini ekledi. Ancak, protein alımının mutlaka bir sağlık profesyoneliyle değerlendirilmesi gerektiğini hatırlattı. St. Joseph's Health Palyatif Bakım ve Geriatri Bölümü tıbbi direktörü Dr. Shahreen Panarotto da, herkesin aynı miktar veya türde proteini tolere edemeyeceğini, böbrek hastalığı veya gut gibi durumlarda protein kaynaklarının dikkatle seçilmesi gerektiğini ifade etti. Ayrıca, protein tozu veya içeceği tercih eden diyabet hastalarının şekersiz ürünleri seçmesi gerektiğini de belirtti.