Uykusuzluk zayıflamayı neden zorlaştırıyor? İşte vücutta olan 5 değişiklik

Uyku uzmanı Mihail Novikov, sağlıklı kilo kontrolü için uyku düzeninin önemine dikkat çekti. Novikov, kronik uykusuzluğun hem iştahı hem de metabolizmayı olumsuz etkilediğini belirtti. Özellikle yeterli uyku almayan kişilerde, açlık hissini tetikleyen grelin hormonu yükselirken, tokluk hissini sağlayan leptin hormonunda azalma yaşanıyor. Bu hormonal değişiklikler, bireylerin daha sık acıkmasına ve yeme miktarını kontrol etmekte zorlanmasına yol açıyor. Novikov, uyku eksikliğinin kilo alımında göz ardı edilen bir faktör olduğunu ifade etti.

Novikov: 'Stres hormonu kortizol yağlanmayı artırıyor'

Novikov'a göre, uyku eksikliği yalnızca iştahı değil, aynı zamanda stres hormonlarını da etkiliyor. Uykusuzluk nedeniyle vücutta kortizol seviyesi yükseliyor. Bu artış, özellikle karın bölgesinde yağ birikimini hızlandırıyor. Ayrıca, tatlı ve yüksek kalorili yiyeceklere olan isteğin artması da kilo kontrolünü daha da güçleştiriyor. Novikov, yetersiz uykunun enerji seviyelerini de düşürdüğünü, bunun da fiziksel aktivitenin azalmasına neden olduğunu belirtti. Tüm bu etkenler, beslenme alışkanlıkları değişmese bile kişinin kilo almasına yol açabiliyor.

Kronik uykusuzluk metabolizmayı yavaşlatıyor

Uzmanlar, kronik uykusuzluğun vücudun dinlenme halindeyken harcadığı kalori miktarını düşürdüğünü söylüyor. Metabolizmanın yavaşlaması, kilo vermek isteyenler için büyük bir dezavantaj oluşturuyor. Novikov, kilo kontrolünde başarılı olmak isteyenlerin öncelikle uyku düzenine dikkat etmesi gerektiğini vurguladı. Yetişkin bireylerin hormonal dengeyi koruyabilmesi ve vücudun tam anlamıyla yenilenebilmesi için her gece en az 7 ila 9 saat uyuması tavsiye ediliyor. Uyku düzenine özen gösterilmediğinde, diyet ve egzersiz çabalarının etkisi azalabiliyor.