Sosyal medyada viral olan uyku optimizasyonu yöntemi doktorlar tarafından değerlendirildi

Duygu Göktürk - Aralık 03, 2025 15:05 | Son Güncelleme Tarihi: Aralık 03, 2025 15:08

Sosyal medyada hızla yayılan sleepmaxxing trendi, uykunun her yönünü optimize etmeyi hedefliyor. Ancak tıbbi uzmanlar bu yöntemlerin bazılarının faydalı, bazılarının ise tehlikeli olduğunu uyarıyor.

Kapat

HABERİN DEVAMI

Sosyal medya platformlarında son zamanlarda oldukça popüler hale gelen sleepmaxxing, uyku kalitesini en üst düzeye çıkarmak için tasarlanmış bir yaşam trendine dönüşmüştür. Bu hareketin temelinde, uykunun mümkün olan her yönünü iyileştirme ve optimize etme fikri yatmaktadır. New York City'deki Mount Sinai Icahn School of Medicine'de yardımcı klinik profesör olan Charissa Chamorro, PhD, sleepmaxxing'i uyku öncesi ritüelleri, beslenme takviyelerini, uyku takibini ve davranış değişikliklerini kapsayan kapsamlı bir yaklaşım olarak tanımlamaktadır.

TikTok'ta #sleepmaxxing etiketiyle milyonlarca video bulunmakta ve insanlar uyku kalitelerini iyileştirmek için denedikleri çeşitli yöntemleri paylaşmaktadırlar. Ancak tıbbi profesyoneller, bu yöntemlerin tamamının eşit derecede etkili olmadığını ve bazılarının hatta zararlı olabileceğini vurgulamaktadırlar. Uyku konusunda endişelenmeniz ve endişelenmemeniz gereken hususlar, uzmanlar tarafından detaylı biçimde açıklanmıştır.

Sleepmaxxing'in Etkili Yöntemleri

Tutarlı bir uyku programına bağlı kalmak, sleepmaxxing'in en temel ve etkili bileşenlerinden biridir. Chamorro, her gün aynı saatte yatmak ve uyanmak—hatta hafta sonları bile—alışkanlığının vücudun iç saatini düzenlemede kritik bir rol oynadığını belirtmektedir. Bu düzenli ritim, her sabah aynı saatte uyanmayı ve gece aynı saatte uyumayı kolaylaştırarak, uyku kalitesini önemli ölçüde artırmaktadır. Vücudunuz bu düzenli döngüyü öğrendiğinde, uyku ve uyanıklık döngüleri daha doğal ve verimli hale gelmektedir.

Yatmadan önce sakinleştirici bir rutin oluşturmak da uyku kalitesini artırmada önemli bir rol oynamaktadır. Yönetim kurulu onaylı uyku tıbbı doktoru Andrea Matsumura, M.D., uyku öncesi 30 ile 60 dakika arasında germe, kitap okuma, günlük tutma veya rahatlatıcı müzik dinleme gibi sakinleştirici aktiviteleri önerlemektedir. Bu aktiviteler, beyin ve vücut üzerinde sakinleştirici bir etki yaratarak, uyku öncesi dönemde gerginliği azaltmakta ve uyku kalitesini iyileştirmektedir.

Yatak odanızın uyku için optimize edilmesi, sleepmaxxing stratejisinin bir diğer önemli parçasıdır. Yönetim kurulu onaylı doktor ve sertifikalı uyku uzmanı Angela Holliday-Bell, M.D., yatak odanızı serin ve karanlık tutmanın uyku kalitesini doğrudan etkilediğini vurgulamaktadır. Sokak lambalarını engellemek için kaliteli perdeler kullanmak veya göz maskesi takmak, uyku ortamını iyileştirmede etkili yöntemlerdir. Optimal uyku sıcaklığı genellikle 65 derece Fahrenheit olarak kabul edilmektedir. Holliday-Bell, aşırı ısınmayı önlemek için çarşaflarınızı hafif tutmanızı tavsiye etmektedir. Nefes alabilen pamuklu yatak takımları, sıcaklığı düzenlemeye yardımcı olarak uyku döngülerinin daha sorunsuz ilerlemesini sağlamaktadır.

Sabah erken saatlerde güneş ışığı almak, sleepmaxxing'in sık göz ardı edilen ancak oldukça etkili bir yöntemidir. Chamorro, uyandıktan sonraki ilk saat içinde güneş ışığı almanızı şiddetle tavsiye etmektedir. Güneş ışığı, uyku-uyanıklık döngüsünü düzenleyen sirkadiyen ritimleri ayarlamada hayati bir rol oynamaktadır. Sabahın erken saatlerinde güneş ışığı almak, sabahları kendinizi daha uyanık ve daha az uyuşuk hissetmenize yardımcı olmakta, böylece günün geri kalanında daha yüksek enerji seviyeleri sağlamaktadır.

Sleepmaxxing'in Tartışmalı ve Tehlikeli Yöntemleri

Yatmadan önce kivi yemek, son zamanlarda sleepmaxxing topluluğunda popülarite kazanan bir yöntemdir. Kivilerin melatonin, serotonin ve antioksidanlar içerdiği bilimsel araştırmalarla gösterilmiştir ve kivi tüketimini gelişmiş uyku kalitesiyle ilişkilendiren çalışmalar mevcuttur. Ancak Chamorro, bu etkilerin oldukça küçük olduğunu belirtmektedir. Kivi yemek kesinlikle zarar vermese de, uyku kalitesinde önemli bir fark yaratması beklenmemelidir.

Ağzınızı bantlamak, sleepmaxxing trendinin en tehlikeli ve endişe verici yöntemlerinden biridir. Bu uygulama, tıbbi kalitede bant kullanarak ağzınızın üzerine yapıştırma işlemini içermektedir ve tüm tıbbi uzmanlar bu yöntemi kesinlikle tavsiye etmemektedir. Chamorro, ağız bantlamanın kanıta dayalı olmadığını ve özellikle teşhis edilmemiş uyku apnesi veya tıkanıklığı olan kişiler için tehlikeli olabileceğini açıklamaktadır. Hatta bu yöntem, kaygı bozukluğunu şiddetlendirebilmektedir ve ciddi sağlık sorunlarına yol açabilmektedir.

Bedrotting olarak bilinen, uzun süreler boyunca yatakta kalma alışkanlığı, bazı insanlar tarafından daha iyi uyumaya yardımcı olacağı düşüncesiyle uygulanmaktadır. Ancak Holliday-Bell, bu yöntemin ters etki yaratabileceğini uyarmaktadır. Bütün gün yatakta kalmak, uyku ve uyanıklık arasındaki sınırları bulanıklaştırmakta ve beyninizi yatağı kaydırma, atıştırma ve televizyon izleme gibi diğer aktivitelerle uyku yerine ilişkilendirmeye alıştırmaktadır. Zamanla, bu alışkanlık gece uyku döngüsüne dalmayı ve uyku sırasında kalabilmeyi zorlaştırmaktadır.

Sleepmaxxing Ne Zaman Sağlıksız Hale Gelir

İyi uyku almak hayati önem taşıyan bir hedef olsa da, sleepmaxxing'in aşırıya gitmesi ciddi sorunlara yol açabilmektedir. Matsumura, işler uyku mükemmeliyetçiliğine dönüştüğünde durumun sağlıksız hale geldiğini belirtmektedir. İnsanlar uyku takip verilerine, katı rutinlere veya kötü bir gece geçirme korkusuna takıntılı hale gelmekte, bu da kaygı tarafından yönlendirilen uykusuzluğa dönüşebilmektedir. Uyku kalitesi konusundaki obsesif düşünceler, paradoksal olarak uyku sorunlarını daha da kötüleştirebilmektedir.

Chamorro, iyi uykunun temellerine sadık kalmanızı tavsiye etmektedir: tutarlı bir programa bağlı kalmak, rahat bir uyku ortamı oluşturmak, öğleden sonra 1'den sonra kafeini sınırlamak ve yatmadan önce ekranlardan kaçınmak. Eğer iyi uyku hijyenine sahip olmasına rağmen uyku ile mücadele ediyorsanız, o zaman bir uyku uzmanıyla çalışmayı düşünmelisiniz. Chamorro, insanları iyi uykunun mükemmellikle ilgili olmadığını, aksine süreçte kendinize karşı nazik olurken dinlenmeyi destekleyen koşulları yaratmakla ilgili olduğunu hatırlamaya teşvik etmektedir. Bu bakış açısı, sleepmaxxing'in sağlıklı ve sürdürülebilir bir şekilde uygulanmasının anahtarıdır.

Etiketler:

sleepmaxxing uyku hijyeni uyku kalitesi sağlık trendi tıbbi tavsiye