Sağlıklı uyku için doğru pozisyon seçimi neden önemli?

Deniz Zeybek - Ocak 15, 2026 13:46 | Son Güncelleme Tarihi: Ocak 15, 2026 15:27

Nörolog V. Martınov, düzenli olarak karın üstü uyumanın organizmanın durumunu olumsuz etkileyebileceğini ve boyun kasları üzerinde aşırı yük oluşturabileceğini belirtti.

Kapat

HABERİN DEVAMI

Uyku sırasında tercih edilen pozisyon, uzun vadede vücudun genel sağlığını doğrudan etkileyebilmektedir. Nörolog V. Martınov, karın üstü uyuma alışkanlığının organizmanın durumunu olumsuz yönde etkileyebileceğini ve bu pozisyonun çeşitli sağlık sorunlarına yol açabileceğini açıklamıştır. Uzmanın değerlendirmesine göre, bu uyku pozisyonu boyun bölgesindeki kaslar üzerinde aşırı bir yük meydana getirmekte ve kan damarlarının sıkışmasına neden olabilmektedir.

Karın üstü uyuma sırasında boyun kaslarında meydana gelen sorunlar

Karın üstü uyuma pozisyonunda kalan bir kişi, başını doğal konumundan yana çevirmek zorunda kalmaktadır. Bu durum, boyun bölgesinin uzun süreler boyunca doğal olmayan bir konumda kalmasına neden olmakta ve kas gerginliğinin artmasına yol açmaktadır. Nörolog Martınov, bu kas gerginliğinin kan akışını kötüleştirebildiğini ve zamanla kronik ağrı problemlerine dönüşebileceğini vurgulamıştır. Özellikle gece boyunca devam eden bu yanlış pozisyon, sabah uyanıldığında boyun ve omuz bölgesinde ağrı ve sertlik hissine neden olabilmektedir. Uzun vadede bu alışkanlık, omurga sağlığını da olumsuz etkileyebilmektedir.

Sağlıklı uyku için önerilen pozisyonlar ve uyku ortamının düzenlenmesi

Nörolog Martınov, karın üstü uyuma yerine sırt üstü veya yan yatarak uyumanın daha tercih edilebilir seçenekler olduğunu belirtmiştir. Sırt üstü uyuma pozisyonu, omurganın doğal eğriliğini koruduğu için boyun ve bel bölgesine daha az yük bindirmektedir. Yan yatış pozisyonu ise, özellikle uyku apnesi sorunu yaşayan kişiler için faydalı olabilmektedir. Ancak sadece uyku pozisyonunun seçilmesi yeterli değildir; uyku ortamının da uygun şekilde düzenlenmesi gerekmektedir. Nörolog, dinlenme sırasında boyun ve belin yeterli desteğe sahip olmasının önemini vurgulamıştır. Kaliteli bir yastık ve uygun sertlikte bir yatak, omurga ve kaslar üzerindeki yükü azaltmaya yardımcı olmakta ve uyku konforunu artırmaktadır.

Çiftler arasında uyku kalitesini artıran İskandinav yöntemi

Uyku kalitesini iyileştirmeye yönelik çalışmalar, İskandinav uyku yöntemi olarak adlandırılan bir yaklaşımı ortaya çıkarmıştır. Bu yöntemin temel prensibi, çiftlerin aynı yatakta uyumalarına rağmen her birinin kendi ayrı yorganını kullanmasıdır. Uzmanlar, bu uygulamanın uyku kalitesini önemli ölçüde iyileştirebileceğini ve partnerleri arasındaki günlük çatışmaların sayısını azaltabileceğini belirtmiştir. Kadınlar ve erkeklerde uyku sırasında konfor hisleri farklılık göstermektedir; kadınlar genellikle daha sık ısınmaya çalışarak tamamen yorgan ile örtünürken, erkekler aşırı ısınmamak için sıklıkla yorganlarını açmaktadırlar. Bu farklılık, ortak bir yorgan kullanıldığında çiftler arasında uyku bozukluğuna neden olabilmektedir.

Ayrıca, hassas uyku dönemine sahip bireyler, partnerin horlaması veya gece boyunca yaptığı hareketler nedeniyle kolayca uyanabilmektedir. Yapılan araştırmalar, özellikle kadınların uyku sırasında erkeklerin hareketleri nedeniyle daha sık rahatsızlık yaşadığını göstermektedir. İskandinav yöntemi, bu tür rahatsızlıkları minimize ederek her iki partnerin de daha kaliteli ve kesintisiz bir uyku almasını sağlamaktadır. Sonuç olarak, uyku pozisyonunun seçimi ve uyku ortamının düzenlenmesi, hem fiziksel sağlık hem de ilişki kalitesi açısından önemli bir rol oynamaktadır.

Etiketler:

uyku sağlığı nörolog uyku pozisyonu boyun sağlığı sağlık haberleri