Sabahları sudan önce kahve içtiğinizde ne olur?

Sabah uyanır uyanmaz kahve içmek birçok kişi için günlük rutinin bir parçası. Ancak kahveyi sudan önce tüketmek, susuzluk ve kahvenin bazı etkileri nedeniyle tansiyonu etkileyebilir.

Sabah ilk iş olarak sudan önce içilen kahvenin tansiyonu nasıl etkilediğine ilişkin doğrudan bilimsel kanıt sınırlı. Yine de kahvenin vücut üzerindeki bilinen etkileri, bu alışkanlığın olası sonuçları hakkında fikir verebilir.

Susuzluk tansiyonun yükselmesine yol açabilir

Kahvenin temel bileşeni olan kafeinin hafif idrar söktürücü etkisi bulunuyor. Kafein, böbreklere giden kan akışını artırarak böbreklerin idrar yoluyla daha fazla su atmasına neden olabilir. Bu durum, özellikle kahveyi düzenli tüketmeyen ve makul miktarın üzerinde içen kişilerde hafif sıvı kaybına yol açabilir.

Kahvenin bu etkisine su içmeyi atlamak da eklendiğinde susuz kalma riski artabilir. Susuzluk, kanın koyulaşmasına ve kan damarlarındaki sıvının azalmasına neden olabilir. Kalbin daha yüksek direnç karşısında çalışması da tansiyonun yükselmesine yol açabilir.

Kahveden önce sade su içmek, susuzluğa bağlı tansiyon yükselmesi riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Bununla birlikte birçok uzman, bir fincan kahvenin içerdiği sıvının kafeinin hafif idrar söktürücü etkisini büyük ölçüde dengelediğini düşünüyor. Bu nedenle kahvenin sıvı düzeylerini önemli ölçüde azaltması olası görünmüyor.

Gece boyunca nefes alma ve terleme nedeniyle az miktarda sıvı kaybı yaşanabileceği için sabah ilk iş su içmek, kahveye uzanmadan önce vücudu tazelemeye yardımcı olabilir.

Kahvenin yol açtığı sindirim sorunları stresi artırabilir

Kahve, yaklaşık 4,85-5,13 pH aralığıyla hafif asidik bir içecek. Uzmanlar, gastroözofageal reflü hastalığı (GERD) gibi kronik asit reflüsü bulunan kişilere, semptomları tetikleyebildiği için kahve gibi asidik gıdaları sınırlamalarını veya tüketmemelerini sıkça öneriyor.

Kahve, yemek borusu sfinkterinin gevşemesini teşvik ederek mide asidinin yemek borusuna geçmesini kolaylaştırabilir. Araştırmalar ayrıca kafein ve kahvenin diğer bileşenlerinin mide asidi üretimini uyardığını, ancak midenin boşalmasını hızlandırmadığını gösteriyor.

Bu etkiler, kahvenin mide ekşimesi, hazımsızlık ve genel rahatsızlık gibi gastrointestinal sorunlara yol açabileceği endişesini artırıyor. Bazı kişilerde kahve aç karnına içildiğinde bu risk daha yüksek olabilir; çünkü kahve bu durumda daha hızlı emilebilir.

Gastrointestinal rahatsızlık ile stres, anksiyete ve duygusal sıkıntı arasında çift yönlü bir bağlantı bulunuyor. Bu durumların tümü tansiyonu olumsuz etkileyebilir.

Uyandıktan sonra bir bardak, özellikle ılık su içmek sindirim sistemini yatıştırmaya ve gevşetmeye, bağırsak hareketlerini desteklemeye, kabızlık, şişkinlik ve rahatsızlık gibi sorunları hafifletmeye yardımcı olabilir.