Sabah ışığı gerçekten işe yarıyor mu? Bilimsel sonuçlar açıklandı

Onkolog V. İvaşkov, sabah saatlerinde doğal ışık almanın uyku kalitesi ve ruh hali üzerinde belirgin bir etkisi olduğunu açıkladı. Uzman, uyanır uyanmaz pencereye yaklaşarak birkaç dakika boyunca güneş ışığı almanın, vücudun biyolojik saatini düzenlediğini ve melatonin üretimini olumlu yönde etkilediğini söyledi. Bu basit sabah rutini, özellikle 50 yaş üzerindeki bireylerde uykunun daha kaliteli ve düzenli olmasına katkı sağlıyor.

Onkolog İvaşkov: 'Doğal ışık biyolojik saati destekliyor'

Onkolog İvaşkov, sabah ilk iş olarak telefona uzanmak yerine doğal ışık almak gerektiğini vurguladı. Uzman, yaklaşık 10 dakika boyunca gün ışığına maruz kalmanın, vücudun uyanma sürecini hızlandırdığını ve hormon dengesini olumlu etkilediğini belirtti. Doğal ışık, melatonin seviyesini düzenleyerek biyolojik saatin doğru çalışmasına yardımcı oluyor. Böylece güne daha enerjik başlamak ve gün boyu zinde kalmak mümkün hale geliyor.

Sabah ışığı uyku kalitesini yüzde 20 artırıyor

Bilimsel araştırmalar, uyanma sonrası ilk yarım saat içinde doğal ışıkla temas kurmanın, kortizol seviyesini düşürerek uyku kalitesini yaklaşık yüzde 15-20 oranında artırdığını gösteriyor. Onkolog İvaşkov, bu alışkanlığın birkaç gün içinde etkisini hissettirdiğine dikkat çekti. Özellikle yaş ilerledikçe melatonin üretiminin azalması nedeniyle, sabah ışığı almak biyolojik düzenin korunmasında daha da önemli hale geliyor. Uzmanlar, doğal ışıkla güne başlamanın hem fiziksel hem de zihinsel sağlık üzerinde uzun vadeli olumlu sonuçlar doğurduğunu ifade ediyor.