Omega 3 hafızayı destekliyor! Omega 3 yağ asidi bakımından en yüksek 5 besin

DENİZ ZEYBEK - Şubat 25, 2025 14:16 | Son Güncelleme Tarihi: Şubat 25, 2025 14:31

Omega-3 ile hafızayı güçlendirin. Omega 3 yağ asidi bakımından zengin yiyeceklerden en çok bilinenini balıklardır. Omega 3 oranı yüksek olan başka gıdalarda mevcut. Beyinin düzenli çalışması hafızanın kuvvetlenmesi için besinlerden ve destek ürünlerinden faydalanabiliriz. Omega 3 yağ asidi bakımından en yüksek 5 besin hangileridir? Detaylar haberimizde...

Kapat

HABERİN DEVAMI

Omega 3 yağ asitleri besinlerden de alabiliriz. Özellikle ceviz, somon balığı, keten tohumu, chia tohumu, istiridye bu besinlerdendir.

Omega 3'ü artık bilmeyen yoktur. Özellikle hafıza unutkanlık ve yorgunlukla alakalı destek amaçlı kullanılan bir besin. Neredeyse her evde kullanılır hale geldi.

Omega 3, yaygın olarak deniz ürünlerinde bulunur. Bu deniz ürünleri sardalya, hamsi, somon, uskumru, istiridye, ringa ve havyardır. (balık yumurtası) Deniz ürünlerinin yanı sıra ceviz, fındık, kırmızı et, yumurta, keten tohumu, soya fasulyesi, kanola yağı ve yeşil sebzeler de güçlü omega 3 kaynaklarıdır.

OMEGA 3 YAĞ ASİDİ BAKIMINDAN ÇOK YÜKSEK OLAN 5 YİYECEK

CEVİZ

Ceviz, Omega-3 deposudur: ceviz, kuruyemişler içerisinde en yüksek omega-3'e sahiptir. 1 porsiyon ceviz içeriği yaklaşık 2,5 gram kadar omega-3 yağı bulunur. Cevizden elde edilen Omega-3 yağına alfa-linolenik asit (ALA) denir ve bu diyetinizde bulunması gereken temel bir yağdır.

SOMON BALIĞI

Doğada yetişen somon türleri, çiftlik türlerine göre daha fazla omega-3 yağ asidi ve vitamini içerir. 100 gram somon yaklaşık olarak 175 kalorilik enerji değerine sahiptir. Somon türlerinin 100 gramında bulunan omega-3 yağ asidi ise 1,7 gramdır.

KETEN TOHUMU

Keten tohumu, sağlıklı yağlardan biri olan omega 3'ten zengin bir gıdadır. Omega 3 yağ asitleri; kan basıncı, bağışıklık sistemi tepkisi ve yağların yıkılması gibi çeşitli düzenleyici işlerde görevlidir. Keten tohumu omega 3 ve lif içeriğinden dolayı kalp ve damar hastalıklarına karşı koruyucudur.

CHİA TOHUMU

Chia tohumu, Lamiaceae (ballıbabagiller) familyasından Salvia Hispanica isimli bitkiden elde edilen yenebilir oval formda gri renkte, siyah veya beyaz noktalara sahip tohumlardır. Bol miktarda lif ve omega-3 yağ asidi içermektedir.

İSTİRİDYE:

İstiridye: Besin profili son derece zengin olan istiridye de iyi bir omega 3 yağ asidi kaynağıdır. 6 adet çiğ istiridyenin içerisinde 329 mg EPA ve DHA omega 3 yağ asitleri bulunur.

Not: Bu makale sadece genel bilgi verme amacıyla yazılmıştır ve doktor tavsiyesi olarak ele alınmaması gerekir. Alerji etkisi oluşabilecek ve farklı bir sağlık rahatsızlığı oluşma riski bulunan kişilerin uzman bir doktora danışarak kullanmaları gerekir.

Etiketler:

omega 3 hafıza en çok omega 3 içeren besinler