Kahve alışkanlıklarında uzman önerisi! sağlıklı tüketim için neler yapılmalı?

Kahve, Türkiye'de ve dünyada en çok tüketilen içeceklerden biri olmayı sürdürüyor. Ancak uzmanlar, kahve tüketiminin sağlıklı bir alışkanlık haline gelmesi için bazı önemli noktalara dikkat edilmesi gerektiğini belirtiyor. Terapist Dmitriy Demidik'in önerilerine göre, kahve alışkanlıklarında yapılacak küçük değişiklikler, hem vücudun yükünü azaltıyor hem de kahveden alınan faydayı artırıyor. Özellikle kahveye eklenen baharatlar ve doğru tüketim zamanı, sağlıklı bir kahve deneyimi için öne çıkıyor.

Baharatlarla kahve daha sağlıklı hale geliyor

Uzmanlar, kahveye eklenen bazı baharatların sağlıklı yaşam üzerinde olumlu etkiler yarattığını vurguluyor. Örneğin, kakule eklenmesiyle birlikte kahvenin sindirim sistemi üzerindeki etkisi daha hafif hale geliyor. Tarçın ise, vücudun insülin duyarlılığını artırarak kan şekeri dengesinin korunmasına yardımcı oluyor. Bu tür doğal katkılar, kahve alışkanlığı olanların hem lezzetten hem de sağlıktan ödün vermeden kahve tüketmesini sağlıyor. Ayrıca, kahve içtikten sonra mutlaka su içilmesi gerektiği hatırlatılıyor. Su tüketimi, kahvenin neden olduğu sıvı kaybını önleyerek böbreklerin sağlıklı çalışmasına katkı sağlıyor.

Kahve tüketiminde zamanlama ve miktar önemli

Kahve alışkanlığı olanlar için bir diğer önemli nokta ise tüketim zamanı ve miktarı. Uzmanlar, kahvenin yemeklerden sonra içilmesini ve uyku saatinden en az altı saat önce tüketilmemesini öneriyor. Bu sayede, kahvenin sindirim sistemi üzerindeki tahriş edici etkisi azalırken, uyku düzeni de korunmuş oluyor. Günlük kahve miktarının ise üç fincan espresso ile sınırlandırılması tavsiye ediliyor. Ayrıca, kahve çekirdeği seçerken orta kavrulmuş Arabica tercih edilmesi, hem lezzet hem de sağlık açısından daha iyi sonuçlar veriyor. Kahveye şeker, süt veya krema eklenmemesi ise metabolik süreçlerin olumsuz etkilenmemesi için önemli bir detay olarak öne çıkıyor.