Her gün kreatin almak vücudunuza zarar verir mi?

Kreatin takviyelerinin, düzenli egzersiz programı ile birlikte uygulandığında yüksek performanslı antrenmanları destekleyebileceği ve kas kütlesinin artırılmasında yardımcı olabileceği bilinmektedir. Sosyal medya platformlarında fitness içerik üreticilerinin bu takviyeyi günlük kullanım için sıkça tanıtması, kreatin ürünlerine olan ilgiyi önemli ölçüde artırmıştır. Ancak bu popülarite, kullanıcıların güvenlik konusunda yeterince bilgilendirilmesi ile eş zamanlı olarak ilerlememiştir.

Kreatin takviyesi seçiminde nelere dikkat edilmeli

Kreatin takviyesi almaya başlamadan önce, ürünün içeriğinin doğru olduğundan ve dozajının uygun olduğundan emin olmak gerekir. Tıbbi alanda yapılan araştırmalar, diyet takviyesi olarak pazarlanan ürünlerin satışa sunulmadan önce hiçbir kalite kontrol veya içerik denetiminden geçmediğini ortaya koymaktadır. Bu durum, Tylenol, aspirin ve Prilosec gibi reçetesiz satılan ilaçlardan tamamen farklıdır; çünkü bu ilaçlar satışa çıkmadan önce sıkı denetimlerden geçerken, takviyeler bu kontrol mekanizmasından yoksundur. Yapılan çeşitli araştırmalar, takviye olarak satılan ürünlerin etiketinde yazılan bilgilerle şişe içindeki gerçek içeriğinin çoğu zaman uyuşmadığını göstermiştir.

Kreatin takviyesi almayı düşünen kişiler, tam olarak ne kadar ürün alacaklarını belirlemek için kapsamlı bir araştırma yapmalı ve ardından güvenilir şekilde etiketlenmiş bir ürün bulmalıdır. NSF veya USP gibi kar amacı gütmeyen sertifikasyon kuruluşlarının web sitelerini kullanarak, hangi markaların resmi olarak sertifikalı olduğunu kontrol etmek mümkündür. Eğer bir takviye şirketi, üretim süreçlerine derinlemesine bir inceleme yapması için bu tür bağımsız kuruluşları işe aldıysa ve onay damgası almışsa, o zaman etiketinde yazılan bilginin şişedeki ürünle eşleştiğini güvenle söyleyebilirsiniz. Sertifikalı markaları belirledikten sonra, yalnızca o markaları satın almak takviyelerinizin doğru şekilde etiketlendiğinden emin olmanın en güvenli yoludur.

Kreatin takviyesi herkes için etkili midir

Yetişkin bireyler, yukarıda belirtilen seçim adımlarını tamamladıktan sonra kreatin takviyesini uzun vadede güvenle kullanabilirler. Ancak önemli bir nokta vardır: kreatin takviyesi her insan için aynı sonuçları vermez. Bilimsel araştırmalar, kreatin takviyesinin üç kişiden birinde kas gelişimine yardımcı olmadığını göstermiştir. Eğer birkaç hafta veya bir ila iki ay boyunca kreatin takviyesi kullanmaya devam ettiğiniz halde kaslarınızda belirgin bir gelişim gözlemlemediyseniz, bu takviyenin sizin için etkili olmadığı anlamına gelebilir. Bu durumda, takviyeyi bırakmak ve başka yöntemleri denemeyi düşünmek mantıklı bir karar olacaktır.