Günün hangi saatinde spor yapmalısınız? Kalp sağlığı için kritik saat açıklandı

ABD'de gerçekleştirilen yeni bir bilimsel araştırma, sabah saatlerinde egzersiz yapmanın kalp sağlığı üzerinde çarpıcı etkiler yarattığını gözler önüne serdi. Amerikan Kardiyoloji Koleji'nin bu ayki yıllık bilimsel oturumunda sunulan çalışmada, yaklaşık 14.500 kişinin bir yıl boyunca toplanan sağlık verileri incelendi. Katılımcıların FitBit cihazlarından elde edilen kalp atış hızı ve diğer biyometrik verilerle desteklenen analizler, sabah egzersizi yapan bireylerin tip 2 diyabet, obezite, yüksek tansiyon ve yüksek kolesterol gibi kardiyometabolik hastalık risk faktörlerine karşı daha korunaklı olduğunu ortaya koydu. Özellikle sabah 7 ile 8 arasında egzersiz yapanlarda, koroner arter hastalığı riskinin yüzde 31 oranında azaldığı tespit edildi. Araştırmanın dikkat çekici sonuçları, egzersizin yalnızca sağlık üzerinde genel bir iyileşme sağlamakla kalmadığını, aynı zamanda günün erken saatlerinde yapılan fiziksel aktivitenin kalp hastalığı riskini belirgin şekilde düşürdüğünü gösterdi.

Amerikan Kardiyoloji Koleji: Sabah egzersizi kalp riskini düşürüyor

Amerikan Kardiyoloji Koleji'nin bilimsel oturumunda açıklanan bulgular, egzersiz zamanlamasının sağlık üzerindeki etkilerine dair yeni bir bakış açısı sundu. Araştırmanın baş yazarı Dr. Prashant Rao, Medical News Today'e yaptığı açıklamada, biyolojinin gün içinde sabit olmadığını ve birçok metabolik ile kardiyovasküler sürecin sirkadiyen ritimlere bağlı olarak değiştiğini vurguladı. Rao, sabah saatlerinde egzersiz yapmanın vücudun biyolojik döngüsüyle uyumlu olduğunu ve bu sayede kalp hastalığı riskini azaltabileceğini belirtti. Yale Tıp Okulu'ndan kardiyovasküler tıp profesörü Dr. Rachel Lampert ise, otonom sinir sisteminin sabah saatlerinde daha aktif olduğunu ve bu durumun egzersizin etkisini artırabileceğini dile getirdi. Lampert, sabah egzersiziyle sirkadiyen varyasyonun avantajlarının kullanılabileceğini ifade etti. Araştırmada, sabah saatlerinde yapılan egzersizin özellikle koroner arter hastalığı riskinde anlamlı bir azalma sağladığı, bu etkinin günün daha geç saatlerinde egzersiz yapanlarda ise daha düşük seviyede kaldığı belirtildi. Uzmanlar, sabah egzersizinin kalp sağlığı açısından ekstra fayda sağladığına dikkat çekti.

Uzmanlar: Süreklilik sabah egzersizi kadar önemli

Çalışmada öne çıkan bir diğer önemli bulgu ise, egzersizin hangi saatte yapıldığından ziyade sürekliliğinin kritik öneme sahip olması. Tulane Üniversitesi Tıp Fakültesi Önleyici Kardiyoloji Direktörü Dr. Keith Ferdinand, haftada en az 150 dakika orta düzeyde veya 75 dakika şiddetli fiziksel aktivitenin yetişkinler için önerildiğini hatırlattı. Dr. Ferdinand, Amerikan Kalp Derneği'nin önerdiği bu sürelerin, kalp hastalığı ve inme riskini azaltmak, ruh halini iyileştirmek, uyku kalitesini artırmak, kemik sağlığını güçlendirmek ve dengeyi geliştirmek gibi çok sayıda sağlık faydası sunduğunu ifade etti. Araştırmaya göre, sabah egzersizi bulguları heyecan verici olsa da, günün herhangi bir saatinde egzersiz yapmak da sağlığı olumlu etkiliyor. Dr. Ferdinand, "Süreklilik, günün belirli saatinden daha önemlidir" diyerek, kişilerin kendi yaşam tarzlarına ve programlarına uygun şekilde egzersiz yapmasının, hiç yapmamaktan çok daha faydalı olduğunu vurguladı. Araştırmacılar, egzersize başlamak için ideal saatin sabah 7-8 arası olduğunu, ancak asıl önemli olanın düzenli hareket etmek olduğunu belirtti.