Gece tuvalete kalkmak neden bu kadar sık oluyor ve nasıl çözebilirsiniz

Saat gece 2'de uyandığınızda ve mesanenizde rahatsız edici bir his hissettiğinizde, bu deneyim milyonlarca insana tanıdık geliyor. Gece tuvalete kalkmak için uyandığınızda, başlangıçta çok acil bir ihtiyaç gibi görünmese de, bir kez aklınıza yerleştikten sonra tekrar uykuya dalmak neredeyse imkansız hale geliyor. Sonunda yataktan çıkıp tuvalete doğru ağır ağır yürüyorsunuz, bu sırada başka birini uyandırmamaya çabalıyorsunuz. Şanslı olursanız, yatağa döner dönmez hemen uyuyabilirsiniz, ancak çoğu zaman bu istenmeyen maceradan sonra uzun saatler uyanık kalırsınız. Gece yarısı çiş yapmak için kalkmak son derece yaygın olsa da, bu ara sıra olan bir durumdan her gece, hatta gecede birden fazla kez olan bir şeye dönüşürse, uykunuz üzerinde ciddi etkileri olabilir. Tıbbi olarak noktüri olarak bilinen bu durum, pratisyen hekimlerin sıklıkla karşılaştığı bir sorundur.

Pratisyen hekim ve tıbbi danışman Dr. Suzanne Wylie'ye göre, her üç yetişkinden biri en azından ara sıra gece tuvalete kalkmak sorunu yaşayacaktır ve bu sorun artan yaşla birlikte daha yaygın hale geliyor. Yaşlı yetişkinler özellikle bu durumdan etkileniyor olsa da, sorun sadece onlarla sınırlı değildir. Hamile kadınlar, diyabeti olan kişiler, kalp yetmezliği hastaları, uyku apnesi sorunu yaşayanlar, prostat büyümesi olan erkekler, aşırı aktif mesanesi olan bireyler veya belirli ilaçlar kullanan insanlar gece tuvalete kalkmak sorununu daha sık yaşama eğilimindedir. Diüretikler gibi bazı ilaçlar özellikle bu sorunu tetikleyebiliyor. Tabii ki, bu kategorilere girmeyen kişiler bile bazen kendilerini her gece tuvalete gitmek için kalkma düzenine sıkışmış bulabilirler.

Gece tuvalete kalkmayı tetikleyen nedenler nelerdir?

Gece tuvalete kalkmak sorununun arkasında birçok farklı neden yatabilir. Yatmadan iki ila üç saat önce sıvı alımını sınırlamak bu sorunu azaltmaya yardımcı olabilir, ancak ne içtiğinize bakmak da aynı derecede önemlidir. Kafein ve alkol hem idrar üretimini artırır hem de mesaneyi tahriş edebilir, bu nedenle akşamları bunları azaltmak veya bunlardan kaçınmak oldukça mantıklıdır. Akşamları bir saat kadar bacakları yukarı kaldırmak veya ayak bileği şişliğiniz varsa kompresyon çorapları giymek, vücudun yeniden dağıttığı ve gece boyunca geçen sıvı miktarını önemli ölçüde azaltabilir. Kabızlığın iyi yönetildiğinden emin olmak da gece tuvalete kalkmayı azaltmaya yardımcı olabilir, çünkü dolu bir bağırsak mesaneye doğrudan baskı yapabilir ve uyandırıcı sinyaller gönderebilir.

Gece tuvalete kalkmak aynı zamanda bir alışkanlık haline gelebilir. Vücut belirli bir zamanda uyanmayı öğrenebilir ve bir kez uyandığında, mesane "her ihtimale karşı" boşaltılır, bu da bu düzeni pekiştirir. Bu döngüyü kırmak, uyandığınızda idrar yapmayı kademeli olarak geciktirdiğiniz ve mesanenin gece boyunca daha fazla tutmasına izin verdiğiniz mesane yeniden eğitimini içerebilir. Genel olarak uyku alışkanlıklarını iyileştirmek de gece tuvalete kalkmayı azaltmanın anahtarıdır. Tutarlı bir yatma saati tutmak, gece geç saatlerde ekranlardan kaçınmak ve stresi yönetmek, daha sonra tuvalete gitmeyi tetikleyen gereksiz uyanmaları önemli ölçüde azaltabilir.

Gece tuvalete kalkmak hangi durumlarda doktor kontrolü gerektirir?

Bazen gece tuvalete kalkmak ihtiyacı altta yatan bir tıbbi soruna işaret edebilir ve bu durumda kontrol edilmesi gerekir. Kırmızı bayraklar arasında normal düzeninizden ani bir değişiklik, gece boyunca büyük miktarlarda idrar yapma, aşırı susama, kilo kaybı, ağrı, yanma, idrarda kan veya ayak bileklerinde şişlik gibi ilişkili semptomlar yer alır. Erkeklerde, kötüleşen gece tuvalete kalkmak sorunu prostat büyümesiyle bağlantılı olabilir ve bu durumlarda değerlendirme için bir pratisyen hekimle konuşmak oldukça mantıklıdır. Gece tuvalete kalkmak yaşla birlikte daha yaygın hale gelmesi doğrudur, kısmen mesane kapasitesi, hormon seviyeleri ve uyku düzenlerindeki değişiklikler nedeniyle.