Gece 3'te uyanıyorsanız dikkat! Kaygı sarmalı uykunuzu çalıyor

Neslişah Yumak - Nisan 01, 2026 14:05 | Son Güncelleme Tarihi: Nisan 01, 2026 16:09

Birleşik Krallık'ta kaygı oranları hızla yükselirken, psikoterapist Owen O'Kane gece uykusuzluğunu tetikleyen 'kaygı sarmalı'na dikkat çekti. O'Kane, kaygının neden arttığını ve bununla başa çıkmak için neler yapılabileceğini ayrıntılı biçimde anlattı.

Kapat

HABERİN DEVAMI

Birleşik Krallık'ta yapılan son araştırmalar, toplumda kaygı seviyelerinin rekor düzeye ulaştığını gösteriyor. Özellikle gece saatlerinde ortaya çıkan ve 'kaygı sarmalı' olarak adlandırılan kaygı döngüsünün, insanların uyku düzenini ve ruh sağlığını olumsuz etkilediği belirtiliyor. Psikoterapist ve yazar Owen O'Kane, bu artışın nedenlerini ve kaygı ile başa çıkmanın yollarını ayrıntılı şekilde açıkladı. O'Kane, günümüz dünyasında belirsizliklerin ve krizlerin artmasının, toplumsal düzeyde kaygı toleransını düşürdüğünü ve bu durumun nesiller arası bir etki yarattığını vurguladı.

Owen O'Kane: 'Kaygı her yaş grubunda rekor seviyede'

Owen O'Kane, kaygının yalnızca gençleri değil, tüm yaş gruplarını etkilediğini belirtti. 2023 yılında Birleşik Krallık'ta yapılan bir araştırmaya göre, kadınların yüzde 37,1'i ve erkeklerin yüzde 29,9'u yüksek kaygı seviyeleri bildirdi. O'Kane, 30 yıllık meslek hayatında bu kadar yüksek kaygı oranlarıyla ilk kez karşılaştığını söyledi. Özellikle ekonomik belirsizlikler ve küresel krizlerin, insanların başa çıkma eşiğini zorladığını ifade etti. O'Kane, kaygının yalnızca geçici bir duygu olmadığını, bedensel ve zihinsel işlevleri ciddi şekilde etkileyebileceğini hatırlattı. Kaygının birkaç hafta boyunca devam edip, kişinin günlük yaşamını olumsuz etkilemeye başladığı noktada profesyonel destek alınması gerektiğini vurguladı. Ayrıca, kaygıyı 'hayatın doğal bir parçası' olarak görüp geçiştirmenin, gerçek anlamda zorlanan kişilerin yardım aramasını engellediğine dikkat çekti.

Gençlerde sosyal kaygı ve dijital kültürün etkisi

O'Kane, gençler arasında sosyal kaygı oranlarının hızla arttığını ve bunun dijital kültürle yakından ilişkili olduğunu belirtti. Mind'ın 2025 raporuna göre, 16-24 yaş arasındaki bireylerde zihinsel sağlık sorunlarının yaygınlık oranı 2007'de yüzde 17,5 iken, 2023-24 döneminde yüzde 25,8'e yükseldi. O'Kane, sosyal medyanın ve çevrimiçi kültürün, gençlerin yüz yüze iletişim kurma becerilerini zayıflattığını ve sosyal kaygıyı tetiklediğini ifade etti. Ayrıca, pandemi sonrası dönemde sağlık kaygısının tüm yaş gruplarında arttığını, Covid-19'un ve karantina sürecinin psikolojik etkilerinin toplumda kalıcı izler bıraktığını söyledi. O'Kane, 'pandemi sonrası stres' bozukluğunun, uzun vadede kaygı seviyelerini yükselttiğine dikkat çekti. Toplumun hızla normale dönmeye çalıştığını ancak psikolojik etkilerin göz ardı edildiğini belirtti.

Haber tüketimi ve kaygı ilişkisi: 'Sınır koymak şart'

O'Kane, 24 saatlik haber döngüsünün ve sürekli kötü manşetlerin, kaygıyı tetikleyen başlıca unsurlardan biri olduğunu açıkladı. İnsanların ne kadar haber tüketeceklerine dair kişisel sınırlar koymalarının önemli olduğunu vurguladı. Özellikle gece yatmadan önce haber izlememeyi bir kural haline getirdiğini söyleyen O'Kane, olumsuz haberlerin uyku kalitesini bozduğunu belirtti. Ayrıca, aşırı haber tüketiminin kaygı kalıplarını beslediğini ve kişinin kendi endişelerini daha da derinleştirdiğini ifade etti. O'Kane, sinirbilim araştırmalarının, insanların endişelendiği şeylerin yüzde 90'ının gerçekte hiç yaşanmadığını gösterdiğini, bu nedenle haberleri bilinçli bir şekilde tüketmenin önemine dikkat çekti.

Kaygılı beyin ve çözüm yolları: Nefes teknikleri ve 'endişe zamanı'

Owen O'Kane, kaygının en yorucu yanının, sürekli bir çözüm arayışı olduğunu belirtti. Kaygılı beynin, her olası sonucu düşünerek kendini korumaya çalıştığını, ancak bu durumun kişiyi yıprattığını anlattı. O'Kane, kaygıyı tamamen bastırmaya çalışmanın, onu daha da güçlendirdiğine dikkat çekti. Bunun yerine, kaygıyı tanımak, anlamak ve onunla çalışmak gerektiğini söyledi. Beyinde kaygı sırasında amigdalanın devreye girdiğini ve mantıklı düşünme merkezinin geçici olarak işlevsiz kaldığını açıkladı. Kaygı döngüsünü kırmak için nefes egzersizleri, meditasyon ve müzik dinlemenin etkili yöntemler arasında olduğunu belirtti. O'Kane, özellikle gece uyanıldığında bedeni rahatlatmanın ve endişeleri o anda çözmeye çalışmamanın önemine vurgu yaptı. 'Endişe zamanı' tekniğiyle, yatmadan önce kaygı yaratan düşüncelerin yazıya dökülmesinin ve kontrol edilebilecek unsurların belirlenmesinin, gece kaygılarını azaltmada etkili olduğunu dile getirdi.

Kaygı sarmalı ile mücadelede pratik öneriler

O'Kane, 'kaygı sarmalı' olarak bilinen gece kaygısı döngüsünün, birçok insanın uyku kalitesini bozduğunu ve günlük yaşamını olumsuz etkilediğini belirtti. Kendisi de bu tür kaygı anları yaşadığında, öncelikle bedeninde gerginlik hissedip hissetmediğini kontrol ettiğini söyledi. Nefes teknikleriyle vücudunu rahatlattığını ve endişelere odaklanmak yerine, anı kabullenmeye çalıştığını ifade etti. Uyku baskısını kaldırmanın ve uykuya zorlamamanın, kaygı sarmalını kırmada etkili olduğunu belirtti. Ayrıca, yatmadan önce endişeleri yazıya dökmenin ve hangilerinin kontrol edilebilir olduğunu analiz etmenin, gece ortaya çıkan kaygıların etkisini azalttığını vurguladı. O'Kane, çoğu zaman gece ortaya çıkan endişelerin, sabah saatlerinde daha mantıklı bir zihinle değerlendirildiğinde önemini yitirdiğini söyledi.

Sonuç olarak, Owen O'Kane'in açıklamaları, modern dünyada kaygının neden arttığını ve özellikle gece saatlerinde ortaya çıkan 'kaygı sarmalı' ile başa çıkmak için uygulanabilecek pratik yöntemleri gözler önüne seriyor. Kaygının, yalnızca geçici bir duygu değil, bedensel ve zihinsel sağlığı etkileyen ciddi bir sorun olduğu vurgulanırken, bireylerin bu süreçte profesyonel destek almaktan çekinmemeleri gerektiği belirtiliyor. Ayrıca, bilinçli haber tüketimi ve günlük rutinlere kaygı yönetimi tekniklerinin eklenmesi, toplum genelinde ruh sağlığının korunmasına önemli katkı sağlayabilir.

Etiketler:

kaygı gece uykusuzluğu Owen O’Kane 3am sarmalı psikolojik sağlık