Eklemleri koruyan 3 kritik yöntem! Hangi egzersizler fark yaratıyor?

Türkiye'de yaşlı nüfusun artışıyla birlikte eklem rahatsızlıkları ve osteoartrit vakalarında da ciddi bir yükseliş gözleniyor. Uzmanlar, özellikle diz, kalça ve omurga gibi yük taşıyan eklemlerde görülen ağrılara karşı düşük etkili egzersizlerin etkili bir çözüm sunduğunu vurguluyor. Bilimsel araştırmalara göre, düzenli olarak yapılan uygun egzersizler, eklemlerin çevresindeki kasları güçlendiriyor ve eklem kıkırdağının beslenmesine yardımcı oluyor. Böylece eklemlerin aşınma ve yıpranma riski azalıyor, hareket kabiliyeti artıyor.

Fizyoterapistlerden düşük etkili egzersiz önerisi

Fizyoterapistler ve egzersiz fizyologları, eklem sağlığını korumak için düşük etkili egzersizlerin önemine dikkat çekiyor. Düşük etkili egzersizler, eklemler üzerindeki baskıyı azaltarak ağrının önüne geçiyor ve kasları destekliyor. Yüzme, su aerobiği, bisiklet sürmek, tai chi ve yoga gibi aktiviteler, özellikle osteoartrit hastaları için öneriliyor. Araştırmalar, bu tür egzersizlerin eklem ağrısını azalttığını, hareket kabiliyetini artırdığını ve ilaçlara benzer bir rahatlama sağladığını ortaya koyuyor. Fizyoterapistler, kişiye özel egzersiz programlarının riskleri en aza indirdiğini ve uzun vadede eklem sağlığını desteklediğini belirtiyor.

2026 verilerine göre düşük etkili egzersizle düşme riski azalıyor

2026 yılında yayımlanan bir bilimsel çalışma, dengesiz yüzeylerde yapılan düşük etkili egzersizlerin, yaşlı yetişkinlerde dengeyi ve duruş kontrolünü önemli ölçüde geliştirdiğini gösterdi. Aynı zamanda, düşük etkili egzersizlerin düşme oranlarını yaklaşık yüzde 23 oranında azalttığı tespit edildi. Bu bulgu, düşmelerin 65 yaş üstü bireylerde en sık görülen yaralanma ve ölüm nedenlerinden biri olduğu göz önüne alındığında büyük önem taşıyor. Uzmanlar, çim, çakıl veya orman yolları gibi engebeli arazilerde yürüyüş yapmanın propriosepsiyonu yani vücudun hareket ve pozisyon hissini koruduğunu belirtiyor. Böylece eklemler daha esnek ve dirençli hale geliyor.

Osteoartritli bireyler için egzersiz programı önerileri

Osteoartrit hastaları ve eklem ağrısı yaşayanlar için egzersize başlarken dikkat edilmesi gereken noktalar bulunuyor. Uzmanlar, başlangıçta kısa süreli ve hafif egzersizler yapılmasını öneriyor. Örneğin, parkta çim üzerinde on dakikalık yürüyüşler veya evde diş fırçalarken tek ayak üzerinde durmak, eklem hareketliliğini artırıyor. Ayrıca, güvenlik için egzersiz sırasında tutunacak bir nesne bulundurmak veya yürüyüş batonları kullanmak tavsiye ediliyor. Egzersiz sırasında yorgunluk hissedildiğinde dengesiz yüzeylerden uzak durulması gerektiği de vurgulanıyor. Yanlış yapılan yoga pozları veya derin çömelmelerin eklemlere zarar verebileceği hatırlatılarak, egzersiz programının mutlaka bir fizyoterapist veya egzersiz uzmanı gözetiminde hazırlanması gerektiği belirtiliyor.