Eklem ağrısı için egzersiz tavsiyesi! Ameliyat ve ilaçtan önce hareket

Osteoartrit ve eklem ağrısı yaşayan milyonlarca kişi, ağrılarını hafifletmek için genellikle ilaçlara veya cerrahi müdahalelere yöneliyor. Ancak son dönemde Amerika Birleşik Devletleri, Avrupa ve Birleşik Krallık'ta gerçekleştirilen kapsamlı araştırmalar, eklem ağrısında en etkili çözümün düzenli egzersiz olduğunu ortaya koydu. Uzmanlar, eklem sertliği ve ağrısı yaşayan hastaların, hareket etmekten kaçınmak yerine, kontrollü ve düzenli fiziksel aktiviteyle ağrılarını azaltabileceği ve hareket kabiliyetlerini artırabileceği konusunda hemfikir. Araştırmalar, egzersizin anti-inflamatuar ilaçlar ve steroid enjeksiyonları gibi geçici çözümlerden daha kalıcı ve etkili sonuçlar sunduğunu gösteriyor.

Clodagh Toomey'den egzersiz vurgusu: 'En iyi ilaç bir hap şişesinde değil'

İrlanda'daki Limerick Üniversitesi'nden fizyoterapist Clodagh Toomey, 2025 yılında The Conversation için kaleme aldığı makalede, egzersizin osteoartritli hastalar için birinci basamak tedavi olması gerektiğini belirtti. Toomey, "En iyi ilaç bir hap şişesinde veya ameliyathanede bulunmaz" diyerek, egzersizin eklemleri koruyup ağrıyı hafiflettiğinin altını çizdi. Toomey'e göre, birçok ülkede ve sağlık sisteminde hastalar hâlâ ilaç veya cerrahiye yönlendirilirken, egzersiz gibi kanıtlanmış bir yöntem yeterince önerilmiyor. Uzmanlar, eklem ağrısı çekenlerin çoğunun fizyoterapiste yönlendirilmediğini ve bu durumun yanlış tedavi yaklaşımlarına yol açtığını vurguluyor.

Egzersiz, eklem sağlığında neden bu kadar etkili?

Osteoartrit uzun yıllar boyunca 'aşınma ve yıpranma' hastalığı olarak biliniyordu. Fakat günümüzde bilim insanları, eklemlerdeki bozulmanın yalnızca kıkırdak kaybı veya aşırı kullanım sonucu oluşmadığını, vücuttaki sistemik süreçlerin de iltihap, ağrı ve hasarı tetiklediğini belirtiyor. Egzersiz, eklemlerdeki kasları, bağları, kemikleri ve kıkırdağı güçlendirerek hem bölgesel hem de genel sağlığı destekliyor. Ayrıca, fiziksel hareketin sistemik iltihabı azalttığı veya metabolik ve hormonal süreçleri olumlu etkilediği düşünülüyor. Yine de bu konuda daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyuluyor. Uzmanlar, özellikle diz ve kalça osteoartriti olan hastalarda, ağrı ve rahatsızlık tolere edilebildiği sürece egzersizin ciddi faydalar sunduğunu ifade ediyor.

15 binden fazla hasta: Egzersiz hangi tür eklem ağrılarında öne çıkıyor?

Osteoartrit tedavisinde egzersizin etkisini inceleyen araştırmalar, kısa vadeli sonuçlara odaklansa da, uzun vadede düzenli ve profesyonel bir egzersiz planının semptomların yönetiminde daha başarılı olabileceğini gösteriyor. 15.000'den fazla diz osteoartriti hastasını kapsayan 217 randomize kontrollü çalışmanın analizi, aerobik egzersizin 12 hafta sonunda ağrıda en büyük iyileşmeyi sağladığını ortaya koydu. Hızlı yürüyüş, yüzme ve bisiklet gibi aktiviteler hem ağrıda azalma hem de 24 hafta sonunda eklem fonksiyonunda belirgin artışa yol açıyor. 2023 yılında yapılan sistematik bir inceleme ise, yoga, tai chi, pilates, aerobik ve direnç antrenmanlarının da diz osteoartriti olan hastalara fayda sağladığını gösterdi. Egzersizin türünden çok, düzenli olarak yapılması ve hastanın ihtiyaçlarına uygun şekilde planlanması önem taşıyor.