Egzersiz süresi ve hipertansiyon ilişkisi! Haftada ne kadar hareket şart?

ABD'de dört farklı şehirde gerçekleştirilen ve 5 binden fazla kişinin katıldığı kapsamlı bir araştırma, kan basıncını dengede tutmak için haftalık egzersiz süresinin önemini gözler önüne serdi. Araştırma, özellikle genç yaşlarda kazanılan düzenli egzersiz alışkanlığının, ilerleyen yıllarda hipertansiyon riskini belirgin şekilde azalttığını ortaya koydu. Uzmanlar, haftada beş saat orta yoğunlukta egzersizin, mevcut önerilen asgari fiziksel aktivite miktarının iki katı olduğunu ve bu seviyenin hipertansiyonun önlenmesinde daha etkili olabileceğini vurguladı.

Genç yaşlarda egzersiz alışkanlığı, ilerleyen yaşlarda koruma sağlıyor

Kaliforniya Üniversitesi, San Francisco'dan epidemiyolog Kirsten Bibbins-Domingo'nun liderliğinde yürütülen araştırmada, katılımcıların sağlık durumları, fiziksel aktiviteleri, sigara ve alkol kullanımları gibi faktörler otuz yıl boyunca takip edildi. Araştırmanın bulgularına göre, gençlik ve erken yetişkinlik dönemlerinde fiziksel olarak aktif olan bireylerin, orta yaşa geldiklerinde yüksek tansiyon geliştirme riskleri önemli ölçüde azaldı. Özellikle 18 ile 40 yaş arasındaki dönemde fiziksel aktivite seviyelerinde genel bir düşüş gözlemlenirken, aynı dönemde hipertansiyon oranlarında artış tespit edildi. Bu durum, genç yaşlarda kazanılan egzersiz alışkanlığının, ilerleyen yaşlarda kan basıncını kontrol altında tutmada kritik bir rol oynadığını gösterdi.

Baş yazar Dr. Jason Nagata, genç yetişkinlerin yaklaşık yarısının, hipertansiyon başlangıcıyla doğrudan ilişkili olan yetersiz egzersiz seviyelerine sahip olduğunu belirtti. Nagata, mevcut fiziksel aktivite standartlarının yükseltilmesi gerektiğine dikkat çekerek, haftada beş saatlik egzersizin, hipertansiyon riskini azaltmada asgari düzeydeki fiziksel aktiviteye kıyasla çok daha etkili olduğunu ifade etti. Araştırmada, genç yaşlardan itibaren düzenli egzersiz yapan ve bu alışkanlığı 60 yaşına kadar sürdüren bireylerde hipertansiyon riskinin belirgin şekilde düştüğü saptandı.

Egzersiz süresi ve toplumsal faktörlerin rolü

Araştırmaya katılan 5.100'den fazla yetişkinin sağlık verileri, düzenli klinik değerlendirmelerle toplandı. Katılımcıların kan basınçları her değerlendirmede üç kez ölçüldü ve elde edilen veriler, ırk ve cinsiyet gibi demografik özelliklere göre analiz edildi. Bulgular, hem erkeklerde hem kadınlarda, hem de farklı ırk gruplarında 18-40 yaş arasında fiziksel aktivite seviyelerinin azaldığını, buna paralel olarak hipertansiyon oranlarının arttığını gösterdi. Uzmanlar, genç yetişkinlik döneminin, ilerleyen yaşlarda hipertansiyonu önlemek için müdahale açısından kritik bir dönem olduğunu vurguladı.

Çalışmada, haftada beş saat orta yoğunlukta egzersiz yapan bireylerin, hipertansiyon gelişme riskinin anlamlı şekilde azaldığı tespit edildi. Bu süre, yetişkinler için önerilen haftalık asgari egzersiz miktarının iki katı olarak dikkat çekiyor. Araştırmacılar, mevcut kılavuzlarda yer alan egzersiz sürelerinin, hipertansiyonun önlenmesi açısından yetersiz kalabileceğini ve bu nedenle yeni standartların belirlenmesi gerektiğini savundu. Ancak, genç yetişkinlerin üniversiteye, iş hayatına ve aile sorumluluklarına geçiş yaptığı dönemde, düzenli egzersiz yapmanın zorlaştığına da dikkat çekildi.

Irksal ve toplumsal eşitsizlikler hipertansiyon riskini artırıyor

Araştırmanın önemli bulgularından biri de, farklı ırk grupları arasında gözlenen belirgin sağlık farklılıkları oldu. Özellikle siyah erkekler ve siyah kadınların, beyaz akranlarına kıyasla daha yüksek hipertansiyon oranlarına sahip olduğu belirlendi. 40 yaşına gelindiğinde, beyaz erkekler ve kadınlarda fiziksel aktivite seviyeleri sabitlenirken, siyah katılımcılarda bu seviyelerin azalmaya devam ettiği tespit edildi. 45 yaşında ise siyah kadınlar, hipertansiyon oranlarında beyaz erkekleri geçti. 60 yaşında ise siyah erkeklerin ve kadınların yüzde 80 ila 90'ı hipertansiyona sahipken, bu oran beyaz erkeklerde yüzde 70'in biraz altında, beyaz kadınlarda ise yaklaşık yüzde 50 olarak kaydedildi.