Duruş bozukluğuna yol açan günlük alışkanlıklar neler?

Her geçen gün daha fazla insan, günlük yaşamın getirdiği alışkanlıklar nedeniyle duruş bozukluğu sorunuyla karşılaşıyor. Uzmanlar, kötü duruşun yalnızca estetik bir problem olmadığını, aynı zamanda vücudun genel sağlığı üzerinde ciddi etkiler yarattığını vurguluyor. Omurga sağlığını olumsuz etkileyen bu alışkanlıklar, zamanla boyun, sırt ve bel ağrılarına, hareket kısıtlılığına ve yaşam kalitesinde düşüşe yol açabiliyor. Ancak uzmanlara göre, bu alışkanlıkların farkına varmak ve gerekli değişiklikleri yapmak, duruş bozukluğunun önüne geçmek için en önemli adım olarak öne çıkıyor.

Duruş bozukluğunun ardındaki gizli alışkanlıklar

Günümüzde teknolojik cihazların hayatımızdaki yeri giderek artarken, özellikle akıllı telefon ve dizüstü bilgisayar kullanımı sırasında başın öne eğilmesi, duruş bozukluğunun başlıca nedenlerinden biri haline geldi. Chiropraktör Dr. Sherry McAllister, başın omuzların önüne doğru eğilmesinin omurga üzerine ciddi baskı oluşturduğunu ve bunun da özellikle boyun ve omuzlarda hassasiyet, ağrı ve sertliğe yol açtığını belirtiyor. Bu durum, halk arasında 'teknoloji boynu' olarak da bilinen postür bozukluğuna zemin hazırlıyor. Uzmanlar, ekranların göz hizasında tutulmasının ve başın doğal pozisyonda kalmasının omurga sağlığı için kritik önem taşıdığını vurguluyor. Ayrıca, uzun süreli oturma alışkanlığı da Türkiye'de yaygın olarak görülen bir diğer duruş bozukluğu sebebi. Saatlerce masa başında hareketsiz kalmak, duruş kaslarının zayıflamasına ve omurganın doğal eğrisinin kaybolmasına neden olabiliyor. Özellikle yanlış seçilmiş sandalyeler ve yetersiz bel desteği, bu sorunu daha da derinleştiriyor. Uzmanlar, ergonomik sandalyeler kullanılması, ayakların yere tam basması ve düzenli aralıklarla ayağa kalkarak hareket edilmesi gerektiğini ifade ediyor.

Uyku pozisyonu ve ayakkabı seçimi omurga sağlığını etkiliyor

Türkiye'de birçok kişi, uyku pozisyonunun da duruş bozukluğu üzerinde etkili olduğunu bilmiyor. Dr. McAllister, özellikle yüzüstü uyumanın boynu zorladığını ve kaslarda gerginliğe yol açtığını söylüyor. Uyku sırasında vücudun yanlış pozisyonda kalması, gece boyunca omurga üzerinde baskı oluşturabiliyor. Ayrıca, yastık ve yatak seçiminin de omurga sağlığı açısından büyük önemi bulunuyor. Eski ve sarkmış yataklar, omurganın doğal eğrisini bozarak kaslarda ağrıya ve huzursuz uykuya sebep olabiliyor. Bu nedenle, uygun yükseklikte yastıklar ve ortopedik yataklar tercih edilmeli. Egzersiz sırasında yapılan hatalar da duruş bozukluğuna davetiye çıkarıyor. Yanlış formda yapılan hareketler, kas ve eklem sağlığını olumsuz etkileyebiliyor. Uzmanlar, egzersiz öncesinde dinamik ısınma hareketleri yapılmasını ve egzersiz sırasında doğru tekniklerin kullanılmasını öneriyor. Son olarak, ayakkabı seçimi de omurga sağlığı üzerinde doğrudan etkili. Topuklu veya desteksiz ayakkabılar, pelvisin öne kaymasına ve vücutta dengesizliklere yol açabiliyor. Ayakkabıların düzenli olarak kontrol edilmesi ve kemer desteği ile yastıklama özelliği bulunan modellerin tercih edilmesi, duruş bozukluğunun önlenmesinde önemli bir rol oynuyor.