Daha iyi uyku için kullanılan ürünler sanıldığı kadar etkili olmayabilir

Cleveland Clinic'te görev yapan uyku uzmanı Dr. Brian Chen, son dönemde popülerleşen mavi ışık filtreli gözlükler ile magnezyum takviyelerinin uyku kalitesine etkisini değerlendirdi. Chen, bu ürünlerin yaygın biçimde tercih edilmesine rağmen, beklenen faydayı sağlamadığını ve kullanıcıların uyku sorunlarını çözmede yetersiz kaldığını belirtti. Özellikle mavi ışık filtreli gözlüklerin, ekranlardan yayılan ışığı kısmen azaltmasına karşın, gece uyanık kalma sorununu tam anlamıyla ortadan kaldırmadığına dikkat çekti.

Brian Chen: 'Mavi ışık gözlükleri tek başına yeterli değil'

Chen, mavi ışığın insanları uykulu hissettirme konusunda olumsuz bir etkiye sahip olduğunu, ancak yalnızca mavi ışığın değil, genel olarak yüksek yoğunluklu tüm ışık kaynaklarının beyni uyanık tuttuğunu ifade etti. Uzman, telefon, televizyon ve diğer ekranlardaki mavi ışık filtreleme ayarlarının tek başına yeterli olmadığını, asıl önemli olanın yatmadan yaklaşık iki saat önce tüm elektronik cihazların kapatılması olduğunu söyledi. Chen, bu sürecin beynin geceye hazırlanmasına yardımcı olduğunu ve uykusuzluk problemi yaşayanların ekranlardan uzak durmasının önemli olduğunu vurguladı. Uykuya geçiş sürecinde kitap okumak, bulmaca çözmek ya da evde hafif işler yapmak gibi alternatiflerin daha etkili olabileceğini belirtti.

Magnezyum takviyeleri ve uykuya etkisi tartışılıyor

Dr. Chen, magnezyum glisinat gibi takviyelerin de son yıllarda çokça sorulduğunu ve birçok kişi tarafından kullanıldığını dile getirdi. Magnezyumun kasları gevşetme ve kişiyi rahatlatma potansiyeline sahip olduğunu aktaran Chen, buna rağmen geniş çaplı bilimsel araştırmalarda bu takviyelerin uyku sorunlarını çözmede yeterli kanıt sunmadığının altını çizdi. Magnezyum eksikliği olan bireylerde takviye alınmasının zararlı olmadığını, ancak bu ürünlerin FDA onayı bulunmadığı için dikkatli olunması gerektiğini belirtti. Chen, uyku sorunları sürekli hale gelirse, mutlaka bir sağlık uzmanına danışılması gerektiğini ekledi.