Telefon sürenizi azaltmak için basit yöntem! Hedefinizi kendiniz belirleyin

Hindistan ve İspanya'dan bilim insanlarının yürüttüğü yeni bir çalışma, akıllı telefon kullanım süresini azaltmanın en etkili yolunun kullanıcıların kendi hedeflerini belirlemesinden geçtiğini gösterdi. Social Science & Medicine dergisinde yayımlanan araştırmada, katılımcıların ekran süresiyle ilgili kendi kararlarını vermeleri, telefon başında geçirilen zamanı önemli ölçüde azalttı. 149 gönüllüyle gerçekleştirilen deneyde, bireylerin seçtikleri hedefler doğrultusunda hareket etmeleri, ekran süresini azaltmada klasik yöntemlere kıyasla çok daha başarılı sonuçlar verdi.

Araştırmacılar: 'Kişisel hedefler ekran süresini ciddi oranda düşürüyor'

Çalışmada Hindistan ve İspanya'dan katılan araştırmacılar, telefon kullanımının bireylerin sağlık ve refahı üzerindeki etkilerini incelemek için 35 gün süren bir deney düzenledi. Katılımcılar üç gruba ayrıldı: Bir grup, ekran süresini yüzde 10, 20 veya 30 oranında azaltma hedefini kendi seçti; ikinci gruba ekran süresinde yüzde 14'lük bir azalma hedefi verildi; üçüncü grup ise herhangi bir hedef almadan yalnızca izleme altında tutuldu. Elde edilen veriler, kişisel hedef belirleyenlerin ekran başında geçirdiği sürede ortalama 49 dakikalık bir azalma sağladığını ortaya koydu. Buna karşılık, sabit hedef verilen grupta bu azalma 23 dakika ile sınırlı kaldı. Araştırmacılar, kişisel hedeflerin motivasyonu ve bağlılığı artırdığını, böylece telefon kullanımı konusunda daha kalıcı sonuçlar elde edildiğini belirtti. Kontrol grubunda ise ekran süresinde artış gözlendi.

Deney sonuçları: Ekran süresi azaldı, psikolojik refah iyileşti

Araştırmanın sonuçları, yalnızca ekran süresinin değil, aynı zamanda katılımcıların psikolojik refahının da olumlu yönde etkilendiğini gösterdi. Anket sonuçlarına göre, ekran süresi hedeflerine ulaşan katılımcıların refah puanlarında belirgin bir iyileşme kaydedildi. Özellikle kendi hedefini belirleyenler, günlük hedeflerine yüzde 11 daha sık ulaşarak, ekran süresini ortalama 16 dakika daha düşük tutmayı başardı. Sabit hedef verilenlerde ise bu oran 11 dakika ile sınırlı kaldı. Araştırmacılar, bu bulguların dijital sağlık ve halk sağlığı alanındaki müdahalelerde kişisel hedef belirlemenin basit ama etkili bir yöntem olabileceğini vurguladı. Ancak araştırmanın kısa süreli ve küçük bir grupla yapılmış olması, daha geniş çaplı çalışmaların gerekliliğini de gündeme getirdi.