Harvard'dan dijital detoks araştırması! Sosyal medyayı azaltmak ruh haline nasıl yansıdı?

Harvard Tıp Okulu ile Beth Israel Deaconess Tıp Merkezi'nin yürüttüğü kapsamlı bir araştırmada, 18-24 yaş aralığındaki gençler bir hafta boyunca sosyal medya kullanımını ciddi oranda azalttı. Araştırma sonucunda, gençlerin depresyon ve kaygı düzeylerinde dikkat çekici bir düşüş kaydedildi. Katılımcıların sosyal medya platformlarında geçirdikleri süre ortalama 1,9 saatten yarım saate inerken, depresyon belirtilerinde yüzde 24,8, kaygıda ise yüzde 16,1 oranında azalma görüldü. Uykusuzluk şikayetlerinde de yüzde 14,5'lik bir düşüş tespit edildi. Araştırma, sosyal medya kullanımının ruh sağlığı üzerindeki etkilerini bilimsel verilerle ortaya koydu.

Harvard uzmanları: Dijital detoks ruh sağlığında hızlı iyileşme sağladı

Dijital detoks uygulamasının etkileri, özellikle sosyal medya kullanımını yoğun şekilde sürdüren gençlerde belirginleşti. Araştırmaya katılan 373 kişiden 295'i, beş popüler sosyal medya platformunda bir hafta boyunca kısıtlamayı gönüllü olarak kabul etti. Katılımcılardan sosyal medyayı tamamen bırakmaları istenmedi; bunun yerine, mümkün olduğunca az kullanmaları önerildi. Bu süreçte sosyal medya kullanım süresi günde yaklaşık 1,9 saatten 30 dakikaya düştü. PHQ-9 ölçeğiyle yapılan değerlendirmede, depresyon belirtileri yüzde 24,8, kaygı ise yüzde 16,1 oranında azaldı. Uykusuzluk şikayetlerinde de yüzde 14,5'lik bir iyileşme kaydedildi. Özellikle başlangıçta daha belirgin ruhsal sorunlar yaşayan gençlerde, dijital detoksun etkisi çok daha yüksek oldu.

Sosyal medya kısıtlaması yalnızlık hissini değiştirmedi

Araştırmada dijital detoksun diğer etkileri de incelendi. Sosyal medya kullanımındaki düşüş, akıllı telefon kullanım süresini neredeyse etkilemedi; katılımcılar boşalan zamanı telefonun diğer işlevlerine ayırdı. Yalnızlık hissi ise neredeyse sabit kaldı. Uzmanlar, sosyal medya platformlarının bazı gençler için iletişim ve bağlantı aracı olarak önemini koruduğunu belirtti. Ayrıca, sosyal medyada geçirilen zamanın miktarından çok, platformların problemli kullanımıyla olumsuz ruh hali arasında daha güçlü bir ilişki bulunduğu ortaya çıktı. Araştırmada, içerik türlerinin etkisi ise ayrı olarak analiz edilmedi. Bireysel farklılıkların da önemli rol oynadığı gözlendi; bazı gençler ruh hallerinde ciddi iyileşme bildirirken, bazıları ise değişiklik hissetmedi. Fiziksel aktivite açısından, grup genelinde anlamlı bir artış saptanmadı.