Yemek yedikten hemen sonra acıkıyorsanız bu üçlüye dikkat

Beslenme uzmanı Federika Amati, tokluk hissinin süresini uzatmak isteyenler için önemli tavsiyelerde bulundu. Amati, iştahı etkileyen faktörlerin yalnızca yiyecek eksikliğiyle sınırlı olmadığını, diyetin içeriği, hormonal dengeler, bağırsak mikrobiyomu, uyku düzeni ve stres seviyesinin de bu süreçte belirleyici rol oynadığını belirtti. Uzman, özellikle lifli gıdaların ve çeşitli bitkisel besinlerin, tokluk hissini korumada anahtar olduğunu ifade etti.

Federika Amati: 'Lifli gıdalar ve sağlıklı yağlar tokluk süresini uzatıyor'

Amati, menüde lif miktarını artırmanın yanı sıra, çeşitli bitkisel gıdalara da yer verilmesi gerektiğini söyledi. Lifli gıdalar sindirimi yavaşlatırken, bağırsak mikroorganizmaları için de besleyici bir ortam sunuyor. Uzman, özellikle baklagiller, kuruyemişler, tohumlar, sebzeler, meyveler ve tam tahılların, menüye dahil edilmesini önerdi. Ayrıca, kaliteli protein ve sağlıklı yağ kaynaklarının da bu gıdalarla birlikte tüketilmesi gerektiğini vurguladı. Yumurtadan süt ürünlerine, yağlı balıklardan tam tahıllara kadar birçok besin, uzun süreli tokluk hissine katkı sağlıyor.

Uzman Amati'den açlık hissini önleyecek yaşam önerileri

İştahı yalnızca yenen yiyeceklerin değil, aynı zamanda vücudun sıvı ihtiyacının da etkilediğini belirten Amati, susuzluğun bazen yanlışlıkla açlık hissiyle karıştırıldığını ifade etti. Bu nedenle, gün boyunca yeterli su tüketiminin önemine dikkat çekti. Ayrıca, düzenli fiziksel aktivitenin de tokluk hissini desteklediğini, hareketin stresi azalttığını ve uyku kalitesini artırdığını dile getirdi. Amati, glikoz metabolizmasının dengede tutulmasının ve vücudun yiyeceklere verdiği tepkinin iyileştirilmesinin de, sağlıklı bir yaşam için vazgeçilmez olduğunu sözlerine ekledi.