Uzmanlardan 40 yaş üstü kadınlara kritik vitamin ve takviye uyarısı

Sağlık uzmanları, 40 yaşını geçen kadınlarda görülen hormonal değişikliklerin ve metabolizma yavaşlamasının, vücudun vitamin ve mineral ihtiyacını artırdığını belirtti. Özellikle kemik erimesi, bağışıklık sistemi zayıflığı ve enerji düşüklüğü gibi risklerin bu dönemde arttığına dikkat çekildi. Bilimsel araştırmalar, 40 yaş üstü kadınların D vitamini, kalsiyum, B12 vitamini, magnezyum ve omega-3 yağ asitleri gibi takviyeleri düzenli olarak kullanmasının sağlık açısından büyük fayda sağlayabileceğini ortaya koydu. Uzmanlar, eksikliklerin önlenmesi ve sağlıklı yaşlanma için doğru takviye protokolünün kişiye özel olarak planlanması gerektiğini vurguladı.

Uzmanlar: 'D vitamini ve kalsiyum eksikliği riski artıyor'

40 yaş üstü kadınlar arasında D vitamini eksikliği yaygın bir sorun olarak öne çıkıyor. D vitamini, kalsiyumun emilimini artırarak kemiklerin güçlenmesine katkı sağlıyor. Özellikle güneş ışığından yeterince faydalanamayan, kapalı alanlarda yaşayan ya da diyetinde sınırlı D vitamini bulunan kadınlarda bu eksikliğin daha sık görüldüğü bildirildi. D vitamini yetersizliği, osteoporoz ve kemik kırıkları riskini yükseltirken, bağışıklık sisteminin zayıflamasına da yol açabiliyor. Uzmanlar, günde 600-800 IU D vitamini alımının genellikle yeterli olduğunu, ancak bazı kadınların kan tahlili sonuçlarına göre daha yüksek dozlara ihtiyaç duyabileceğini belirtiyor. Kalsiyum ise kemik ve diş sağlığının korunması için kritik bir mineral olarak öne çıkıyor. Menopoz ve perimenopoz dönemlerinde kemik kaybı hızlandığı için, kadınların günlük 1.000-1.200 miligram kalsiyum alması öneriliyor. Süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler ve kemikli balıklar doğal kalsiyum kaynakları arasında yer alıyor. Diyetle yeterli miktarda alınamayan kalsiyumun, takviye yoluyla tamamlanması gerektiği ifade ediliyor.

B12 vitamini ve magnezyum eksikliği: Yorgunluk ve hafıza sorunlarına yol açıyor

B12 vitamini, özellikle 40 yaş sonrası kadınlarda daha az emilebiliyor. Bu durum, kırmızı kan hücresi üretiminde azalma, sinir sistemi fonksiyonlarında bozulma ve DNA sentezinde aksaklıklara sebep olabiliyor. Uzmanlar, B12 eksikliğinin yorgunluk, hafıza zayıflığı, karıncalanma ve anemiye yol açtığını vurguluyor. Vejetaryen ve vegan beslenen kadınlarda B12 eksikliği riski daha yüksek olduğu için, bu gruptaki bireylerin takviye veya zenginleştirilmiş gıdalarla B12 ihtiyacını karşılaması tavsiye ediliyor. Magnezyum ise kas fonksiyonu, sinir iletimi ve kemik sağlığı açısından hayati rol oynuyor. 40 yaş üstü kadınlarda yeterli magnezyum alımı, kemik yoğunluğunun korunmasına, uyku kalitesinin artmasına ve kas kramplarının önlenmesine yardımcı oluyor. Kuruyemişler, baklagiller, tam tahıllar ve yeşil yapraklı sebzeler magnezyumun başlıca kaynakları arasında bulunuyor. Ancak, diyetle alınan magnezyum miktarı yetersiz kaldığında, takviye kullanımı öneriliyor.

Omega-3 yağ asitleri ve K vitamini: Kalp ve kemik sağlığı için vazgeçilmez

Omega-3 yağ asitlerinin, özellikle EPA ve DHA formlarının, 40 yaş üstü kadınlarda kalp sağlığını koruduğu ve beyin fonksiyonlarını desteklediği bildiriliyor. Uzmanlar, somon, sardalya ve uskumru gibi yağlı balıkların omega-3 açısından zengin olduğunu, ancak düzenli balık tüketmeyen kadınların takviye yoluyla bu ihtiyacı karşılaması gerektiğini ifade ediyor. Omega-3 takviyeleri, eklem sağlığını desteklerken, ruh hali dalgalanmalarını azaltmaya da yardımcı olabiliyor. K vitamini ise kanın pıhtılaşmasını düzenlemenin yanı sıra, kemik sağlığının korunmasında D vitamini ve kalsiyum ile birlikte önemli rol oynuyor. K2 vitamini, kalsiyumun yumuşak dokulardan kemiklere yönlendirilmesini sağlayarak, damar sertliği riskini azaltıyor. Uzmanlar, yeşil yapraklı sebze ve fermente gıda tüketiminin düşük olduğu kadınlarda K vitamini eksikliğinin daha sık görüldüğünü belirtiyor ve yeterli alımın uzun vadeli kemik sağlığı için kritik olduğunu vurguluyor.