Kolesterolü düşürmenin 4 etkili yolu! Uzmanlar açıkladı

Deniz Zeybek - Şubat 11, 2026 10:09 | Son Güncelleme Tarihi: Şubat 11, 2026 11:30

Yüksek kolesterol sorunu yaşayanlar için uzmanlar, günlük yaşamda uygulanabilecek dört temel alışkanlığa dikkat çekiyor. Kolesterol seviyelerini dengelemek ve kalp sağlığını korumak isteyenler için bu öneriler büyük önem taşıyor.

Kapat

HABERİN DEVAMI

Türkiye'de kalp hastalıkları ve yüksek kolesterol, halk sağlığını tehdit eden önemli sorunlar arasında yer alıyor. Uzmanlar, kolesterol seviyelerinin kontrol altında tutulmasının kalp krizi ve inme riskini azaltmada kritik rol oynadığını belirtiyor. Günlük yaşamda uygulanabilecek basit alışkanlıklar sayesinde kolesterolü sağlıklı seviyelerde tutmak ve uzun vadede kalp sağlığını korumak mümkün olabiliyor. Konuyla ilgili görüşlerine başvurulan diyetisyenler, yüksek kolesterolü olan bireylerin her gün dikkat etmesi gereken dört temel alışkanlığı paylaşıyor.

Lifli beslenme kolesterol yönetiminde neden önemli?

Kolesterol seviyelerini dengelemek isteyenler için lifli beslenme, uzmanlar tarafından öncelikli olarak öneriliyor. Diyetisyen Sarah Alsing, lifin bağırsaklarda kolesterolle bağlanarak vücuttan atılmasına yardımcı olduğunu ve bu sayede kolesterol seviyelerinin düşebileceğini vurguluyor. Özellikle çözünür lif, LDL yani 'kötü' kolesterolü azaltmada etkili bir rol oynuyor. Yulaf, arpa ve psyllium gibi çözünür lif içeren gıdalar, yapılan araştırmalara göre daha düşük LDL kolesterol ile ilişkilendiriliyor. Diyetisyen Sheri Gaw ise, her gün bir öğünde yüksek lifli bir gıda tüketmenin başlangıç için yeterli olacağını, zamanla her öğünde lifli gıdalara yer verilmesinin kalp sağlığı açısından faydalı olacağını belirtiyor. Lifli beslenmenin sadece sindirim sistemi için değil, aynı zamanda kalp sağlığının korunmasında da anahtar rol oynadığına dikkat çekiliyor. Türkiye'de de son yıllarda lif açısından zengin beslenme alışkanlıkları teşvik ediliyor ve bu alışkanlıkların yaygınlaşmasıyla toplumda kolesterol seviyelerinin daha iyi yönetilebileceği öngörülüyor.

Doymuş yağ tüketimini azaltmak neden gerekli?

Kolesterol seviyelerini kontrol altında tutmanın bir diğer önemli yolu ise doymuş yağ tüketiminin sınırlandırılması olarak öne çıkıyor. Uzmanlar, tereyağı, hindistancevizi yağı ve domuz yağı gibi doymuş yağların yerine zeytinyağı, avokado yağı ve diğer bitkisel yağların tercih edilmesini öneriyor. Doymuş yağ oranı yüksek olan kırmızı et, bacon, sosis ve tam yağlı süt ürünlerinin tüketiminin azaltılması, kolesterolü dengelemek açısından büyük önem taşıyor. Diyetisyen Sheri Gaw, doymuş yağların kan kolesterolünü yükseltmede diyet kolesterolünden daha etkili olduğunu belirtiyor. Araştırmalar, diyetle alınan kolesterolün kan kolesterolü üzerindeki etkisinin sanılandan daha düşük olduğunu gösterse de, doymuş yağların etkisinin daha belirgin olduğu vurgulanıyor. Türkiye'de geleneksel mutfağın bazı bölümlerinde doymuş yağ tüketimi yaygın olsa da, zeytinyağı gibi sağlıklı yağların kullanımı giderek artıyor. Bu değişimin, toplumun genel kolesterol düzeyleri üzerinde olumlu bir etkisi olacağı düşünülüyor.

Stres yönetimi ve kalp sağlığı arasındaki ilişki

Kolesterol seviyelerini etkileyen bir diğer önemli faktör ise stres. Uzmanlar, kronik stresin vücutta hormonal değişikliklere yol açarak kolesterol ve kan lipidlerini olumsuz etkileyebileceğini ifade ediyor. Stresli dönemlerde vücutta salgılanan kortizol hormonu, LDL kolesterolün yükselmesine, HDL yani 'iyi' kolesterolün ise azalmasına neden olabiliyor. Ayrıca, uzun süreli stresin vücutta iltihaplanmayı artırarak kalp hastalığı riskini yükselttiği belirtiliyor. Stresle başa çıkmak için meditasyon, yoga, doğada yürüyüş yapmak veya sosyal destek almak gibi sağlıklı yöntemlerin tercih edilmesi öneriliyor. Araştırmalar, düzenli stres yönetimi tekniklerinin kalp sağlığını olumlu yönde etkileyebileceğini gösteriyor. Türkiye'de de son yıllarda stres yönetimi ve ruh sağlığına verilen önemin arttığı, bu sayede kolesterol ve kalp hastalıkları riskinin azaltılabileceği ifade ediliyor.

Yeterli uyku almak kolesterolü nasıl etkiler?

Kaliteli ve yeterli uyku, vücudun birçok temel işlevi gibi kolesterol düzenlemesi için de vazgeçilmez bir unsur olarak öne çıkıyor. Uzmanlar, her gece yedi ila dokuz saat arasında uyumanın kolesterol seviyeleri üzerinde olumlu etkileri olduğunu belirtiyor. Araştırmalar, yedi saatten az uyuyan bireylerde yüksek LDL kolesterol riskinin arttığını ortaya koyuyor. Uyku apnesi gibi uyku bozuklukları ise sağlıksız kolesterol seviyeleriyle ilişkilendiriliyor. Sık sık horlama, gece uyanmaları ve gündüz aşırı uyku hali gibi belirtiler yaşayanların mutlaka bir sağlık profesyoneline başvurması öneriliyor. Türkiye'de de uyku kalitesinin artırılması ve uyku bozukluklarının tedavi edilmesi, kalp sağlığının korunmasında önemli bir adım olarak görülüyor. Uyku düzenine özen gösteren bireylerin, kolesterol seviyelerini daha kolay kontrol altında tutabildiği belirtiliyor.

Kalp krizi belirtilerini bilmek neden hayat kurtarır?

Yüksek kolesterol, kalp hastalığı riskini artırdığı için, kalp krizi belirtilerinin bilinmesi hayati önem taşıyor. Diyetisyen Maria Lucey, kalp krizi belirtilerinin erkekler ve kadınlar arasında farklılık gösterebileceğini, bu nedenle herkesin belirtileri iyi tanıması gerektiğini vurguluyor. Erkeklerde genellikle göğüs ağrısı ve sol kol ağrısı gibi klasik belirtiler öne çıkarken, kadınlarda aşırı yorgunluk, bulantı, nefes darlığı, baş dönmesi, çene ve sırt ağrısı gibi daha farklı ve bazen daha hafif seyreden belirtiler görülebiliyor. Amerikan Kalp Derneği ve Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'nin verilerine göre, kadınlarda kalp krizi belirtileri çoğu zaman gözden kaçabiliyor. Türkiye'de de kalp krizi belirtilerinin topluma daha iyi anlatılması ve bu konuda farkındalığın artırılması, erken müdahale şansını yükselterek hayat kurtarıcı olabiliyor. Uzmanlar, herkesin bu belirtileri bilmesi ve acil bir durumda hızlı hareket edebilmesi için bir planının olması gerektiğini belirtiyor.

Sonuç olarak, kolesterol seviyelerini yönetmek ve kalp sağlığını korumak için günlük yaşamda uygulanabilecek dört temel alışkanlık öne çıkıyor: lifli beslenmek, doymuş yağ tüketimini azaltmak, stresi yönetmek ve yeterli uyku almak. Türkiye'de de bu alışkanlıkların yaygınlaşması, toplumun genel sağlığı üzerinde olumlu etkiler yaratabilir. Uzmanlar, kolesterolün düzenli olarak takip edilmesini ve kalp krizi belirtilerinin bilinmesini, sağlıklı bir yaşam için vazgeçilmez adımlar olarak değerlendiriyor.

Etiketler:

kolesterol kalp sağlığı beslenme uyku stres yönetimi