Haftada sadece bir kez spor yaparak formda kalmak mümkün mü?

Haftada bir kez spor yaparak sağlıklı ve formda kalmak mümkün mü? Antrenör A. Bahturina, bu soruya yanıt verirken, haftada bir yapılan sporun da etkili olabileceğini vurguladı. Bahturina, bu yöntemin fayda sağlaması için antrenmanın en az 1 ila 1,5 saat sürmesi ve yüksek tempoda geçmesi gerektiğini söyledi. Özellikle formda kalmak isteyenler için doğru egzersiz seçimi ve programın yoğunluğu büyük önem taşıyor.

Bahturina: 'Aerobik ve güç antrenmanları programın temelini oluşturmalı'

Antrenör Bahturina, formda kalmak için haftada bir gün yapılan antrenmanlarda aerobik egzersizlerin (yüzme, bisiklet, koşu gibi), hafif dambıllarla güç çalışmasının ve esneme hareketlerinin mutlaka yer alması gerektiğini açıkladı. Ayrıca, sakatlanma riskini azaltmak için antrenman öncesi ısınma ve sonrasında soğuma hareketlerinin atlanmaması gerektiğini belirtti. Formda kalmak isteyenler için interval ve dairesel antrenmanların, hem kardiyo hem de güç çalışmalarını bir araya getirdiği için daha hızlı sonuç verdiğine dikkat çekti.

Hafta boyunca aktif kalmak formda kalmak için şart

Bahturina'ya göre, sadece antrenman günü değil, hafta boyunca aktif kalmak da formda kalmak için temel bir unsur. Günde yaklaşık 10 bin adım atmak, asansör yerine merdiven kullanmak ve çalışma sırasında kısa esneme hareketleri yapmak, hareketsiz yaşamın etkilerini azaltıyor. Bu yaklaşım, hafta içi hareketsiz geçirilen zaman ile hafta sonu yapılan yoğun antrenman arasındaki farkı dengeleyerek, formda kalmak isteyenlere önemli bir avantaj sağlıyor.