Gece uyku problemi yaşayanlar için bu egzersizler faydalı olabilir...

Uyku problemleri günümüzde milyonlarca insanı etkileyen bir sorun haline gelmiştir. Yoga terapistleri tarafından yapılan gözlemlere göre, danışanlarının yaklaşık altı kişiden biri uyku konusunda ciddi zorluklar yaşamaktadır. Özellikle yüksek performanslı profesyoneller, yöneticiler, yaratıcı alanında çalışan bireyler ve sanatçılar, dışarıdan her şeyi kontrol altında gibi görünseler de, gece yatağa yattıklarında uyku sorunu ile karşı karşıya gelmektedirler.

Bu kişiler çoğu zaman uyku ilaçları, beslenme takviyesi, magnezyum spreyleri ve en son teknoloji uyku takip cihazları gibi birçok çözümü denemiş durumdadırlar. Ancak ironik bir biçimde, uyuyamama endişesi ve kendini sürekli izleme alışkanlığı, zihni gece boyunca aktif tutarak uyku sorununun kendisi haline gelmektedir. Uykusuzluk genellikle tek bir nedenden kaynaklanmaz; bunun yerine stres, aşırı uyarılma ve hiç kapanmayan bir sinir sisteminin karmaşık bir kombinasyonundan ortaya çıkmaktadır.

Çoğu insan günlerini hafif bir tehdit altında yaşayarak geçirmekte, sonra ışığı söndürdüğü anda vücudunun anında rahatlaması ve derin uykuya dalması beklentisine girmektedir. Ancak insan vücudu bu şekilde işlemez. Dinlenme fizyolojik bir süreçtir ve bu geçişin gerçekleşmesi için zaman ve uygun koşullar gereklidir.

Yoga uygulaması neden uykuya yardımcı oluyor

Yoga, antik bir uygulama olmasına rağmen, modern bilim tarafından desteklenen ve uyku kalitesini iyileştirdiği kanıtlanmış oldukça etkili bir sistemdir. Yavaş ve bilinçli hareketler ile daha derin nefes alma teknikleri, zihnin sakinleşmesini sağlarken aynı zamanda vücudun doğal "dinlen ve sindir" modu olarak bilinen parasempatik sinir sistemini aktive etmektedir. Araştırma sonuçları, yoga uygulamasının insanların daha kısa sürede uykuya dalmasına, uyku sürelerinin uzamasına ve sabah daha dinlenmiş hissederek uyanmalarına yardımcı olduğunu göstermektedir.

Yaşlı nüfus üzerinde yapılan çalışmalarda, haftada sadece iki kez gerçekleştirilen ve on iki hafta süren yoga uygulamasının, altmış yaş üstü bireylerde uyku kalitesi ve uyku süresinde belirgin iyileşmeler sağladığı gözlenmiştir. Psikiyatri alanında yayınlanan başka bir araştırmada ise, bin sekiz yüz otuz ikiden fazla kadını kapsayan çalışmada, yoga uygulamasının uykusuzluk semptomlarını önemli ölçüde azalttığı tespit edilmiştir. Bu veriler, yoga ile uykusuzluk arasında güçlü bir ilişki olduğunu açıkça ortaya koymaktadır.

Zihin kapanmadığında ne yapılmalı

Günümüzde dikkat ve zamanımız üzerinde çok sayıda talep bulunması nedeniyle, çoğu insan düşük düzeyde bir tehdit-kaç modu içinde sıkışıp kalmaktadır. Sabah saatlerinde yüksek seviyelerde bulunması ve gün içinde azalması gereken stres hormonu kortizol, bu durumda yüksek kalarak, kişi bitkin olsa bile vücudunu tetikte tutmaktadır. Yoga terapistlerine sıkça gelen şikayetler arasında, yatağa paramparça girmelerine rağmen "beyinlerindeki ışıkların" basitçe kapanmadığı hissiyatı yer almaktadır.

Yoga uygulaması, sinir sistemini düzenlemeye yardımcı olarak vücudu "yapma" modundan "olma" moduna geçirmektedir. Bu geçiş sırasında kalp atış hızı yavaşlamakta, kan basıncı düşmekte ve stres hormonları dengelenmektedir. Vücuda bu şekilde gevşemek ve uyumak için güvenli olduğu sinyali iletilmektedir. Ayrıca yoga, vücudun "fren pedalı" olarak bilinen vagus sinirini uyarmaktadır. Bu uzun sinir beyin sapından karına kadar uzanmakta ve beyin, kalp, akciğerler ile sindirim sistemi dahil olmak üzere çeşitli organlar arasında sinyalleri iletmektedir.

Derin karın nefesi, nazik bükülmeler ve destekli sırt açıcı pozlar gibi belirli yoga hareketleri, bu siniri uyararak her şeyi yavaşlatmakta ve çoğu insanı uyanık tutan zihinsel gevezeliği azaltmaktadır. Yoga terapistlerinin danışanlarının çoğu sabah erken saatlerde uyanmakta, gün boyunca aktif kalmakta ve hala gece on birde e-posta yanıtlamaktadırlar. Uyku, basitçe açıp kapatabileceğimiz bir anahtar gibi değildir; vücudun bu geçişi yapması için zaman ve uygun ortam gereklidir.