Depresyon riskine karşı yeni öneri! Günde 30 dakika yeterli olabilir

Uzman E. Halimov, depresyon riskini düşürmek isteyenler için haftada beş gün, günde 30 dakika hızlı yürüyüşü öneriyor. Halimov, bu sürenin toplamda haftada 150 dakikaya denk geldiğini ve düzenli egzersizin depresif ruh hali üzerinde ciddi bir koruyucu etkisi bulunduğunu belirtiyor. Hızlı yürüyüş gibi orta düzeyde fiziksel aktivitelerin, ruh halini düzenleyen endorfin, dopamin ve serotonin gibi kimyasalların üretimini artırdığını ifade eden Halimov, bu sayede kaygılı düşüncelerin hafiflediğini ve hayata karşı ilginin yeniden kazanıldığını aktarıyor.

Uzman Halimov: 'Egzersiz bağımlılık yapmaz, depresyon riskini azaltır'

Halimov, hareketin bağımlılık yapmayan bir depresyon karşıtı yöntem olarak öne çıktığını söylüyor. Ancak hızlı yürüyüş ve benzeri egzersizlerin etkisinin hemen ortaya çıkmadığını, genellikle bir ila bir buçuk ay düzenli uygulama sonrasında belirgin sonuçlar gözlenebildiğini de ekliyor. Depresyon riskini azaltmak için sabırlı olunması gerektiğine vurgu yapan Halimov, düzenli egzersizin birikimli etkisinin zamanla ruhsal iyilik halini güçlendirdiğini belirtiyor. Bu süreçte, kişinin motivasyonunu yüksek tutmasının ve hareketliliği yaşamının bir parçası haline getirmesinin önemine dikkat çekiyor.

Yeni sporlar ve alışkanlıklar beyin kimyasını olumlu etkiliyor

Uzman Halimov, depresyon riskini azaltmak isteyenlerin yeni bir spor dalı denemelerinin de faydalı olabileceğini aktarıyor. Farklı bir egzersiz türü veya yeni bir ekipman kullanımı, beynin yeni görevlerle karşılaşmasını sağlıyor ve bu süreçte elde edilen küçük başarılar dopamin salgılanmasını tetikliyor. Ayrıca, düzenli egzersiz zararlı alışkanlıklara olan isteği de azaltabiliyor. Alkol, sigara ve sosyal medyada gereksiz zaman geçirme gibi davranışlar, hızlı dopamin artışı sağladığı için tercih edilebiliyor. Ancak Halimov, spor yoluyla elde edilen tatminin, bu tür bağımlılıkların önüne geçebileceğini ve depresyon riskini daha da azaltabileceğini vurguluyor. Uzman, aktif yaşam tarzının hem bedensel hem de ruhsal sağlık üzerinde kalıcı ve olumlu etkiler sağladığını belirterek, herkesi hareket etmeye davet ediyor.