Yemek sonrası şişkinliği hafifletmek için 6 öneri

Büyük bir öğünün ardından şişkinlik hissetmek oldukça yaygındır. Hackensack University Medical Center gastroenteroloğu Rosario J. Ligresti, nüfusun yüzde 20'sine kadarının bu sorunla düzenli olarak mücadele ettiğini söylüyor.

Ligresti'ye göre ağır bir öğünün ardından mide, alınan yiyeceklerin hacmine uyum sağlamak için genişliyor. Yağ oranı yüksek yiyecekler midede daha uzun süre kalırken emilmeyen karbonhidratlar fazla gaz oluşumuna yol açabiliyor. Sıkışan gaz ile genişleyen mide birleştiğinde bel bölgesinde balon hissi oluşabiliyor.

İki gastroenterolog, fazla yemek sonrası oluşan hafif şişkinliği azaltmaya yardımcı olabilecek 6 yöntemi paylaşıyor.

Dik durun ve kısa bir yürüyüş yapın

Yemekten hemen sonra yatağa veya kanepeye uzanmak yerine dik durmak gerekiyor. Yale'de eğitim almış gastroenterolog ve First 1000 Days: How Your Baby's Gut Microbes Shape Lifelong Health kitabının yazarı Savita Srivastava, düz uzanmanın midenin yerçekiminden yararlanmasını engellediğini belirtiyor.

Srivastava, düz pozisyonun midenin boşalmasını yavaşlatabileceğini ve mide içeriğini yukarı iterek şişkinliğe asit reflüsünü ekleyebileceğini söylüyor. Yemekten sonraki ilk bir veya iki saat boyunca dik durmak, sindirim sistemine yardımcı olabilir.

Şişkinlik sürerse 10 ila 15 dakikalık hafif bir yürüyüş denenebilir. Fiziksel hareket, bağırsakların dalga benzeri kasılmaları olan peristaltizmi uyarır. Bu hareket sıkışan gazın sindirim sistemi boyunca ilerlemesine ve midenin boşalmasına yardımcı olabilir.

Isıtıcı ped ve hafif masaj deneyin

Yürüyüşün ardından mide hâlâ gergin veya hassas hissediliyorsa bölgeye 15 ila 20 dakika boyunca ısıtıcı ped ya da sıcak su torbası uygulanabilir. Srivastava, bölgesel ısının kan akışını artırdığını, bağırsakların düz kaslarını gevşettiğini ve ağrı ile basıncı algılayan iç organ sinirlerini sakinleştirdiğini belirtiyor.