10 dakikalık egzersiz depresyonu azaltıyor

ABD'de gerçekleştirilen ve Nature Human Behaviour dergisinde yayımlanan yeni bir araştırma, yalnızca 10 dakikalık çevrimiçi egzersizlerin depresyon belirtilerinde anlamlı azalma sağladığını ortaya koydu. 2024 yılında başlatılan ve 7.505 Amerikan yetişkinin katılımıyla yürütülen çalışmada, kısa süreli ve kendi kendine uygulanabilen tek oturumluk müdahalelerin, depresyonla mücadelede umut verici sonuçlar verdiği belirlendi. Araştırmacılar, bu kısa egzersizlerin, katılımcıların psikolojik durumlarında hem kısa vadede hem de bir ay sonra ölçülebilir iyileşmeler sağladığını açıkladı.

Nature Human Behaviour araştırmasında depresyonu azaltan egzersizler öne çıktı

Çalışmanın yürütücüleri, depresyonla mücadele eden bireylerin sıklıkla profesyonel terapiye, ilaçlara veya yaşamlarında köklü değişikliklere ihtiyaç duyduğunu düşündüğünü belirtti. Ancak bu araştırmada, sade ve kısa süreli egzersizlerin de önemli bir etki yaratabileceği kanıtlandı. Araştırmacılar, sosyal medya üzerinden ruh sağlığı alanında çalışan uzmanlara, "Depresyonla mücadele eden bir kişiden sadece 10 dakikanızı alabilseniz, bu süreyi nasıl değerlendirirdiniz?" sorusunu yöneltti. Gelen 66 yanıt arasından en umut verici 12 öneri seçildi ve bu öneriler, titiz bir şekilde geliştirilip test edildi. Seçilen müdahaleler arasında, üretken yapay zeka destekli ifade yazma egzersizleri ve başkalarına yardım etmenin psikolojik etkisini vurgulayan ilham verici video içerikleri de yer aldı. Tüm bu egzersizler, tamamen kendi kendine uygulanabilen ve 10 dakikadan kısa süren uygulamalar olarak tasarlandı.

ABD'de 7.505 kişiyle yapılan deneyde iki egzersiz öne çıktı

Araştırmada, 7.505 Amerikan yetişkin, rastgele olarak 12 farklı tek oturumluk müdahaleden birine ya da kontrol grubuna atandı. Kontrol grubundaki katılımcılar ise alabalık hakkında bilgi edindikleri bir içerik izledi. Katılımcılar, uygulamayı tamamladıktan hemen sonra ve bir ay sonra, ruh sağlıklarıyla ilgili anketleri yanıtladı. Sonuçlara göre, neredeyse tüm müdahaleler katılımcıların kısa süreli motivasyonunu artırdı. Ancak, bir ay sonra depresyon belirtilerinde anlamlı azalma yalnızca iki müdahalede gözlendi: Etkileşimli Bilişsel Yeniden Değerlendirme ve Odak Bulma egzersizleri. Bu iki egzersiz, standart depresyon ölçümlerinde kontrol grubuna göre yaklaşık yüzde 4 oranında daha fazla azalma sağladı. Araştırmacılar, bu küçük gibi görünen etkinin, kısa süreli ve ücretsiz uygulamaların geniş kitlelere ulaşabilmesi açısından büyük önem taşıdığını vurguladı.

Tek oturumluk müdahaleler depresyonla mücadelede yeni bir kapı aralıyor

Dünya genelinde 332 milyon insanı etkileyen depresyon, erişim zorlukları, maliyet ve toplumsal damgalama gibi nedenlerle çoğu kişi için uzun vadeli tedaviyi ulaşılmaz kılıyor. Araştırma ekibi, tek oturumluk müdahalelerin, erişimin zor olduğu gruplar için bilimsel desteğe dayalı bir alternatif sunduğunu belirtti. Bu yöntemler, terapistleri veya psikiyatristleri ikame etmeyi amaçlamasa da, destek alamayan veya terapi bekleme listesinde olan bireyler için etkili bir çözüm olarak öne çıkıyor. Araştırma, kısa süreli çevrimiçi egzersizlerin, depresyon semptomlarını azaltmada önemli bir rol oynayabileceğini gösteren ilk büyük ölçekli çalışma olarak dikkat çekti. Ayrıca, bu tür müdahaleler, geleneksel tedavileri destekleyici bir araç olarak da kullanılabiliyor.