Uzmanlardan yaz aylarında omega-3 ile fit kalma önerisi

Yaz mevsiminin başlamasıyla birlikte güneşli günler, renkli sebzeler ve taze meyveler sofraları süslemeye başladı. Uzmanlar, bu dönemde artan davetler ve açık büfe ikramlar nedeniyle kilo alımının kolaylaştığına dikkat çekiyor. Sağlıklı ve dengeli bir vücut için omega-3 ağırlıklı beslenmenin önemine işaret eden uzmanlar, özellikle yaz aylarında fit bir görünüme kavuşmak isteyenlere önemli tavsiyelerde bulunuyor.

UZMANLAR: OMEGA-3 İŞTAHI AZALTIYOR, DENGEYİ KORUYOR

Beslenme uzmanları, kilo kontrolü sağlamak ve vücut dengesini korumak için omega-3 yağ asitlerinin günlük diyete mutlaka eklenmesi gerektiğini belirtiyor. Omega-3'ün iltihap giderici etkileriyle kalp ve beyin sağlığına katkı sağladığı, aynı zamanda açlık hissini bastırıp iştahı azalttığı aktarılıyor. Uzmanlar, özellikle yaz akşamlarında yüksek porsiyonlu et tüketiminin kilo alımını hızlandırdığına dikkat çekerek, bitkisel proteinler ve sebzelerle hazırlanan tabakların hem daha hafif hem de daha sağlıklı bir alternatif sunduğunu vurguluyor. Ayrıca, her bireyin enerji ihtiyacının farklı olduğu ve beslenme planının yaş, cinsiyet, fiziksel aktivite gibi etkenlere göre şekillendirilmesi gerektiği ifade ediliyor. Sadece kalori saymak yerine, besinlerin tüketildiği zaman ve birlikte alınan diğer gıdaların da göz önünde bulundurulması gerektiği belirtiliyor.

BİTKİSEL PROTEİN VE RENKLİ TABAKLARLA YAZI SAĞLIKLI GEÇİRMEK MÜMKÜN

Yaz aylarında sofralarda bolca yer bulan sebzeler ve meyveler, hem vücudun ihtiyacı olan vitamin ve mineralleri karşılıyor hem de kilo kontrolüne yardımcı oluyor. Uzmanlar, özellikle akşam yemeklerinde sebze ve bitkisel proteinlere ağırlık verilmesini öneriyor. Kırmızı etin sindiriminin yaklaşık dört saat sürdüğünü, sebzelerin ise iki saatte sindirilebildiğini belirten uzmanlar, uyumadan önce tüketilen ağır yemeklerin kilo alımında büyük rol oynadığını ifade ediyor. Fit bir vücut için sabahları yüksek protein ve kompleks karbonhidratlara, akşamları ise çorba, sebze ve bitkisel proteinlere yönelmenin daha sağlıklı sonuçlar doğurduğu belirtiliyor. Omega-3 yağ asitleri ise bu beslenme düzeninde iştahı baskılayıcı ve dengeleyici etkileriyle öne çıkıyor. Uzmanlar, yazı sağlıklı ve formda geçirmek isteyenlere bol omega-3 içeren gıdalar ve renkli tabaklar oluşturma çağrısı yapıyor.