PMS döneminde tatlı krizine hurma çözümü

Adet öncesi sendromu (PMS), kadınların regl döneminden yaklaşık bir hafta önce başlayan fiziksel ve ruhsal değişimlerle kendini gösteriyor. Bu süreçte karın bölgesinde şişlik, göğüslerde hassasiyet, iştah artışı, kilo alımı, tatlıya karşı yoğun bir istek, sivilce oluşumu, gerginlik ve ani ruh hali değişimleri gibi birçok belirti ortaya çıkıyor. Uzmanlar, özellikle bu dönemde vücutta ödemin artması ve tatlıya duyulan ihtiyacın yükselmesi nedeniyle beslenme alışkanlıklarına dikkat edilmesi gerektiğini belirtiyor.

UZMANLARDAN PMS DÖNEMİNE ÖZEL BESLENME ÖNERİLERİ

Uzmanlar, PMS döneminde ödemin önüne geçmek için günde en az 2,5-3 litre su içilmesini tavsiye ediyor. Su tüketiminin artırılması, vücuttaki fazla sıvının atılmasına yardımcı olurken, tuz alımının azaltılması da ödemin azalmasında önemli rol oynuyor. Yemeklerin tuz yerine baharatlarla tatlandırılması, salatalarda limon veya sirke kullanılması öneriliyor. Ayrıca, taze ananasın içerdiği bromelain maddesi sayesinde ödem atmaya katkı sağladığı vurgulanıyor. Maydanoz ve lahana gibi sebzeler, kiraz sapı ve mısır püskülü gibi bitki çayları da ödemin azaltılmasına yardımcı olabilecek doğal seçenekler arasında yer alıyor.

TATLI KRİZLERİNE KARŞI HURMA VE SAĞLIKLI ALTERNATİFLER ÖNE ÇIKIYOR

PMS döneminde östrojen seviyesinin düşmesiyle birlikte kadınlarda tatlıya ve karbonhidratlı yiyeceklere eğilim artıyor. Uzmanlar, bu süreçte tatlı ihtiyacını baskılamak için kakao oranı yüksek bitter çikolata, kuru hurma, kuru incir gibi doğal ve lifli atıştırmalıkların tercih edilmesini öneriyor. Ayrıca, taze meyveli dondurulmuş yoğurt, probiyotik meyveli yoğurt, düşük kalorili smoothieler, yulaflı ve hurmalı şekersiz kurabiyeler ile hafif sütlü tatlılar sağlıklı alternatifler arasında sayılıyor. Tarçın ise kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olarak tatlı krizlerinin önüne geçiyor. Tarçınlı yoğurt, yulaf ezmesi, müsli veya tarçın eklenmiş süt gibi seçenekler, PMS döneminde hem tatlı ihtiyacını karşılamak hem de sağlıklı bir beslenme düzeni sürdürmek açısından öne çıkıyor.