Kreatinin yeni faydası ortaya çıktı! Egzersiz yapmadan da kas kazanımı sağladı

Texas A&M Üniversitesi'nde gerçekleştirilen bir araştırma, kreatin takviyesinin 45 ila 65 yaş arasındaki yetişkinlerde kas dokusu ve gücünü artırdığını ortaya koydu. Uluslararası Spor Beslenme Derneği Dergisi'nde yayımlanan 12 haftalık çalışma, kreatin kullanımının yalnızca sporcular arasında değil, yaşlı yetişkinlerde de kas sağlığını destekleyebileceğini gösterdi. Araştırmada, katılımcıların yapılandırılmış bir egzersiz programına katılsalar da katılmasalar da kreatin desteğiyle kas dokusu kazandıkları ve güç artışı yaşadıkları belirlendi. Texas A&M Üniversitesi Egzersiz ve Spor Beslenme Laboratuvarı'nın direktörü Prof. Richard Kreider liderliğinde yürütülen bu çalışma, kreatinin sağlıklı yaşlanma sürecinde önemli bir rol üstlenebileceğine dikkat çekti.

Prof. Kreider: 'Kreatin takviyesi kas kaybını yavaşlatıyor'

Çalışmanın baş araştırmacısı Prof. Richard Kreider, kreatinin kas dokusu ve güç üzerindeki olumlu etkilerini uzun yıllardır inceleyen bir isim olarak dikkat çekiyor. Kreider, kreatinin kas inşası ve performans artışı için en çok tercih edilen takviyelerden biri olduğunu belirtti. Doğal olarak vücutta üretilen ve kırmızı et ile balık gibi besinlerden alınabilen bu bileşiğin, özellikle yaşlanma döneminde kas kaybını yavaşlatabileceği vurgulandı. Kreider, günlük olarak 10 gram kreatin almak için büyük miktarda et veya balık tüketmenin pratik olmadığını, bu nedenle takviye kullanımının daha uygun ve ekonomik bir seçenek sunduğunu ifade etti. Araştırmanın sonuçları, kreatin desteğinin yaşlı yetişkinlerde kas sağlığını korumada yeni bir çığır açabileceğine işaret ediyor.

12 haftalık kreatin desteğiyle kas ve güçte belirgin artış

Araştırmada, yaşları 45 ile 65 arasında değişen 64 sağlıklı yetişkin iki gruba ayrıldı. Katılımcıların bir bölümü yapılandırılmış egzersiz ve diyet programına dahil olurken, diğer grup herhangi bir egzersiz yapmadan günlük 10 gram kreatin monohidrat veya plasebo aldı. Egzersiz programına katılmayan ve kreatin kullanan katılımcılar, 12 hafta sonunda yaklaşık 2,4 pound (yaklaşık 1,1 kilogram) kas dokusu kazandı. Ayrıca, bacak ve bench press güçlerinde de artış gözlendi. Egzersiz programına katılanlar ise haftada üç gün direnç ve aerobik antrenman uyguladı. Bu grupta kreatin desteği, kas gücü ve dayanıklılıkta daha büyük kazanımlar sağladı. Özellikle kreatin kullanan egzersiz grubu, vücut yağ oranında da daha fazla azalma yaşadı. Plasebo alanlarda ise kas dokusunda anlamlı bir değişiklik tespit edilmedi.