Kardiyologlardan yüksek tansiyon için kritik uyarı! Bu 3 alışkanlık sağlığınızı tehdit ediyor

Amerika Birleşik Devletleri'nde yetişkin nüfusun yaklaşık yüzde ellisi yüksek tansiyon sorunu ile karşı karşıya. Uzman kardiyologlar, hipertansiyonun çoğu zaman belirti vermeden ilerlediğine ve bu nedenle birçok kişinin risk altında olduğundan habersiz yaşadığına dikkat çekiyor. Yüksek tansiyonun kalp, damar ve böbrekler üzerinde uzun vadede ciddi hasarlara yol açabileceği uyarısı yapılırken, günlük hayatta sıkça yapılan üç alışkanlığın bırakılmasıyla sağlıklı tansiyon değerlerine ulaşmanın mümkün olduğu belirtiliyor. Kardiyologlar, düzenli tansiyon takibi, beslenme alışkanlıklarında potasyumun artırılması ve alkol tüketiminin azaltılması gerektiğini vurguluyor.

Kardiyologlardan 'sessiz katil' uyarısı: Belirti beklemeyin, ölçüm yapın

Yüksek tansiyon, çoğu zaman belirgin bir rahatsızlık vermediği için birçok kişi tarafından göz ardı edilebiliyor. Dr. Arash Bereliani, hipertansiyonun kalp krizi, inme, kalp yetmezliği ve böbrek hastalığı gibi ciddi komplikasyonlara yol açabileceğini belirterek, "Tansiyon, genellikle herhangi bir sorun yaşanmadan belirti vermiyor. Bu da onu kardiyovasküler hastalıklar arasında en az ciddiye alınan risk faktörlerinden biri haline getiriyor" dedi. Dr. Sirisha Vadali ise, hastaların çoğunun yüksek tansiyona sahip olduğunu ancak tamamen sağlıklı hissettikleri için bunu fark etmediklerini ifade etti. Vadali, "Evde veya rutin sağlık kontrollerinde düzenli tansiyon ölçümü, yüksek tansiyonu erken dönemde tespit etmemizi ve zamanında müdahale ile olası riskleri azaltmamızı sağlar" diye konuştu. Uzmanlar, 120/80 mm Hg altındaki değerlerin normal kabul edildiğini, 130/80 mm Hg ve üzerindeki ölçümlerin ise yüksek tansiyon olarak değerlendirildiğini hatırlattı. Evde kullanılan onaylı tansiyon cihazları sayesinde, bireyler kendi değerlerini düzenli olarak takip edebiliyor ve bu verileri doktorlarıyla paylaşarak sağlık durumlarını daha yakından izleyebiliyor.

Potasyum eksikliği ve aşırı tuz kullanımı hipertansiyon riskini artırıyor

Toplumda yaygın olarak, yüksek tansiyonun yalnızca tuz tüketiminin azaltılmasıyla kontrol altına alınabileceği düşünülüyor. Ancak kardiyologlar, yalnızca sodyuma odaklanmanın sorunun yarısını çözdüğünü, potasyumun da en az tuz kadar önemli olduğunu vurguluyor. Dr. Bereliani, potasyumun böbreklerin sodyumu vücuttan atmasına ve damarların gevşemesine yardımcı olduğunu belirtti. "Sadece tuzu azaltmak yeterli değil, potasyumdan zengin gıdaların tüketimi de büyük önem taşıyor" diyen Bereliani, patates, mercimek, kayısı gibi besinlerin potasyum açısından zengin olduğunu söyledi. Amerikan Kalp Derneği, günlük 3.500 ila 5.000 miligram potasyum alınmasını öneriyor. Potasyum eksikliği, sodyumun etkisini artırarak tansiyonun yükselmesine neden olabiliyor. Bu nedenle, beslenme düzeninde hem tuzun azaltılması hem de potasyumun artırılması gerekiyor. Uzmanlar, doğal ve işlenmemiş gıdaları tercih ederek, sodyum-potasyum dengesinin sağlanabileceğini ifade ediyor.

Alkol tüketimi ve sigara yüksek tansiyonu tetikliyor

Alkol kullanımı konusunda da önemli uyarılar yapılıyor. Dr. Kathleen Stergiopoulos, kronik alkol tüketiminin hipertansiyon ile doğrudan ilişkili olduğunu belirterek, "Alkol tüketimini haftada üç-dört içkiyle sınırlamak, özellikle kadınlar için daha az tüketmek sağlığınız için daha iyi olur" dedi. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), kadınlar için günde bir, erkekler için ise günde iki içkiden fazlasının tüketilmemesini öneriyor. Ancak uzmanlar, alkol miktarının daha da azaltılmasının kalp sağlığı üzerinde olumlu etkiler yaratacağını söylüyor. Alkol tüketimini azaltmakta zorlanan bireylerin, bir hafta boyunca ne kadar içki tükettiklerini not etmeleri ve alkollü içecekler yerine soda, bitki çayı gibi alternatiflere yönelmeleri tavsiye ediliyor. Ayrıca, sigara kullanımının da yüksek tansiyonu tetiklediği ve kalp krizi ile inme riskini ciddi oranda artırdığına dikkat çekiliyor. Sigara içmeyenlerin başlamaması, içenlerin ise bırakması öneriliyor.