Gece uyanınca tekrar uyumak için 30 saniyelik yöntem! Uzmanlar ne diyor?

Amerikalı nörobiyolog Andrew Huberman'ın önerdiği göz egzersizi, gece uyananların kısa sürede tekrar uykuya dalmasını sağladığı iddiasıyla gündeme geldi. Menopoz döneminde uyku problemi yaşamaya başlayan Allison Nemetz, bu tekniği TikTok'ta izlediği bir konuşma kesitinden öğrendi. Nemetz, yöntemi gece saatlerinde uyanınca denediğini, başta işe yaramadığını düşünse de sabah alarmı çalana kadar uyuduğunu fark ettiğini belirtti. Daha sonra birkaç kez daha uyguladığı yöntemin her zaman aynı sonucu vermediğini de ekledi. Huberman'ın geliştirdiği göz egzersizi, yaklaşık 30 saniye sürüyor ve göz kapalıyken uygulanıyor. Egzersiz sırasında bakışlar önce yavaşça yanlara, ardından yukarı ve aşağıya kaydırılıyor. Sonrasında gözlerle bir yöne, ardından diğer yöne daireler çiziliyor. Son adımda ise bakış buruna yöneltilip uzun bir nefes veriliyor. Tüm sıralamanın iki-üç kez tekrar edilmesi öneriliyor.

Andrew Huberman: 'Göz hareketleri beyni uykuya hazırlıyor'

Huberman, bu göz egzersizinin beynin çalışma şeklini değiştirerek etkili olduğunu savunuyor. Ona göre, gözlerin belirli hareketlerle yönlendirilmesi, vücudun uzaydaki konumunu algılamaya yarayan sinir zincirlerinin etkinliğini azaltıyor. Böylece kişi, bedensel hislerinden uzaklaşarak zihnini rahatlatıyor ve uykuya yeniden dalması kolaylaşıyor. Huberman'ın açıklamaları, göz egzersizi tekniğinin özellikle gece uyanışlarında kısa sürede uykuya geçiş için kullanılabileceğini öne çıkarıyor. Ancak yöntemin herkes üzerinde aynı etkiyi göstermediği de gözlemleniyor.

Uyku uzmanlarından göz egzersiziyle ilgili bilimsel uyarı

Uyku alanında çalışan uzmanlar, Andrew Huberman'ın göz egzersizinin rahatlatıcı etkisini kabul ediyor ancak bu yöntemi destekleyecek yeterli bilimsel veri olmadığını vurguluyor. Uzmanlar, egzersizin tekrarlanan hareketler ve yavaş nefes alışverişiyle kişiyi sakinleştirebileceğini, ancak bunun uyku bozukluklarının tedavisinin yerini alamayacağını belirtiyor. Ayrıca yöntemin herkes için uygun olmayabileceğine dikkat çekiyorlar. TikTok gibi sosyal medya platformlarında hızla yayılan bu tür tekniklerin, kişisel deneyimlere dayansa da bilimsel olarak kesin bir çözüm sunmadığına işaret ediliyor. Uyku sorunları yaşayanların profesyonel destek almalarının öneminin altı çiziliyor.