Yürüyüş seanslarının süresi kalp hastalığı riskini azaltıyor

Kalp sağlığının korunması konusunda yapılan yeni araştırmalar, yürüyüş alışkanlıklarının sadece günlük adım sayısıyla değil, aynı zamanda bu adımların ne kadar süre içinde atıldığıyla da ilişkili olduğunu göstermektedir. Bilim insanlarının bulgularına göre, günde beş bin adımdan az atan veya beş dakika ya da daha kısa süreli yürüyüş seanslarında bulunan kişiler, kalp hastalığına daha yüksek risk altındadırlar. Bu keşif, kardiyovasküler sağlık konusunda uzmanların dikkatini çeken önemli bir bulgu olarak değerlendirilmektedir.

Araştırmanın kapsamı ve yöntemi

Son yıllarda araştırmacılar, günlük dört bin adım, yedi bin adım, kısa egzersiz atıştırmalıkları ve diğer hareket miktarlarının olası sağlık etkilerini inceleyerek temel bir soruya yanıt aramaktadırlar: sağlıklı kalmak için tam olarak ne kadar egzersiz gereklidir? Bu kapsamdaki en son çalışma, günde sekiz bin adımdan az atan kişileri, bu adımları nasıl attıklarını ve bu temponun kardiyovasküler sağlık için ne anlama geldiğini detaylı biçimde incelemektedir. Araştırmacılar, Birleşik Krallık'ta günde sekiz bin veya daha az adım atan ve başlangıçta kardiyovasküler hastalık ya da kanserden muaf olan otuz üç bin beş yüz altmış kişiden hızlanmetre verilerini analiz etmiştir. Katılımcılar hareketsiz katılımcılar (günde beş binden az adım atan) ve düşük aktiviteli katılımcılar (günde beş bin ile yedi bin dokuz yüz doksan dokuz adım arası atan) olarak kategorize edilmiştir.

Ortalama yedi virgül dokuz yıl boyunca araştırmacılar katılımcıların sağlığını yakından takip etmiş ve önemli sonuçlara ulaşmıştır. Günlük adımlarının çoğunu daha uzun seanslar halinde, bir seferde on ile on beş dakika arasında atan kişilerin, adımlarını daha kısa sürelerle atan kişilere kıyasla daha düşük tüm nedenlere bağlı ölüm oranlarına ve kardiyovasküler hastalık geliştirme riskine sahip olduğu ortaya konmuştur. Bu sonuçlar özellikle hareketsiz grupta çok daha belirgin görülmüştür. Orange Coast Medical Center'da MemorialCare Heart and Vascular Institute'te görev yapan sertifikalı kardiyolog Christopher Berg, M.D., bu bulguların hareketsiz davranışın tehlikesini daha da vurguladığını belirtmektedir.

Yürüyüş seanslarının süresi neden önemlidir?

Daha uzun veya daha sürekli yürüyüş aktiviteleri, kalp atış hızını ve kardiyak debisini daha sürdürülen bir şekilde yükseltmektedir. Bu mekanizma, kalbi eğiterek küçük aktivite patlamalarından daha fazla kardiyovasküler uygunluğu iyileştirmektedir. New York City'deki Manhattan Cardiology'de kardiyolog olan Mary Greene, M.D., bu sürdürülen aktivitenin ayrıca çalışma katılımcılarında insülin duyarlılığını ve lipid metabolizmasını iyileştirdiğini açıklamaktadır. Bu metabolik iyileştirmeler, diyabet ve aterosklerotik arter hastalığı gibi kardiyovasküler risk faktörlerini önemli ölçüde azaltabilmektedir.

Yürüyüş seanslarının süresi arttıkça, vücudun kardiyovasküler sistemi daha etkili bir şekilde çalışmaya başlamaktadır. Kalp, daha uzun süreli aktiviteler sırasında daha güçlü pompalama yaparak, kan dolaşımını iyileştirmektedir. Bu durum, arter sertliğini azaltmakta ve kan basıncını kontrol altında tutmakta yardımcı olmaktadır. Ayrıca, sürdürülen yürüyüş aktiviteleri, vücudun enerji kullanım mekanizmalarını optimize ederek, metabolik sendrom gelişme riskini de azaltmaktadır.

Araştırmanın sınırlamaları ve geçerliliği

Her bilimsel çalışmada olduğu gibi, bu araştırmanın da belirli sınırlamaları bulunmaktadır. Bulgular gözlemsel niteliktedir ve ayrıca örtük bir önyargı içermektedir; çünkü daha uzun yürüyüşler yapmaya eğilimli olan kişiler aynı zamanda daha sağlıklı yaşam seçimleri yapabilmektedirler. Dr. Greene, bu potansiyel önyargıya rağmen, bulgularının on dakika veya daha uzun süren sürdürülen aktivitenin, beş dakika veya daha kısa sürede meydana gelen aktivitenin kardiyovasküler ve metabolik faydalarını uyarmak için gerekli olabileceğini gösterdiğini vurgulamaktadır. Araştırmanın sonuçları, yürüyüş seanslarının süresi ile kardiyovasküler sağlık arasında güçlü bir korelasyon olduğunu ortaya koymaktadır.

Dr. Berg, bu araştırmanın hareketsiz davranışın tehlikesini daha da vurguladığını ve aktivitenin zamanlamasının kardiyovasküler risk derecesiyle ilişkili olduğunu gösterdiğini belirtmektedir. Özellikle çok hareketsiz olanlar da dahil olmak üzere, aktivite düzeyinin artırılması ve bu aktivitelerin daha uzun seanslar halinde yapılması, kalp sağlığı için kritik öneme sahiptir.

Egzersiz atıştırmalıkları ile sürdürülen aktivite

Geçmiş araştırmalar, kısa ve küçük aktivite patlamalarının, yani egzersiz atıştırmalıklarının bile faydalı olduğunu göstermişti. Ancak bu yeni bulgular, hangi yürüyüş stratejisinin daha etkili olduğu konusunda önemli bir perspektif sunmaktadır. Dr. Greene, hem egzersiz atıştırmalıkları hem de sürdürülen aktivitenin sağlık için iyi olduğunu, ancak sürdürülen aktivitenin daha üstün olduğunu belirtmektedir. Onun önerisi, egzersiz atıştırmalıklarını sürdürülen aktivite rejimine eklemek olup, bu kombinasyon en iyi sonuçları vermektedir.