Kanser riskini azaltmanın gerçek yolu; Uzmanlar neyi tavsiye ediyor?

Her yıl milyonlarca insan kanser teşhisi almaktadır ve bu yıl Amerika Birleşik Devletleri'nde iki milyondan fazla kişiye kanser tanısı konulması beklenmektedir. Kanser, karmaşık bir hastalık olup tek bir nedenden kaynaklanmaz; ancak iyi haber şudur ki kanser önleme konusunda kontrol altında olan birçok faktör vardır. Yaşam tarzı alışkanlıkları kanser riskini önemli ölçüde azaltabilir ve bu nedenle kanser önleme çok önemli bir konudur. Amerikan Kanser Derneği'nin kanser önleme konusunda kıdemli başkan yardımcısı Laura Makaroff'a göre, yeni kanser tanılarının beşte biri sağlıksız beslenme, fiziksel hareketsizlik, obezite veya fazla kilolu olmak ya da diğer yaşam tarzı faktörleriyle bağlantılıdır.

Sorun şu ki, kanser önleme konusunda çok sayıda mit dolaşmakta ve bu mitler insanların gerçekten fark yaratacak alışkanlıklara odaklanmasını zorlaştırmaktadır. Kanser önleme hakkında yanlış bilgiler sosyal medyada ve çeşitli kaynaklarda yaygın olarak bulunmakta, insanları yanıltıcı çözümlere yöneltmektedir. Bu nedenle, kanser önleme konusunda bilim temelli ve gerçek bilgiye ihtiyaç duyulmaktadır.

Mit: Tekil gıdalar veya diyetler kanseri önleyebilir

Sosyal medya ve çeşitli sağlık kaynakları, belirli gıdaların kanser önleme için sihirli bir bileşen olduğu gibi gösterebilmektedir. Ancak bu tamamen yanlış bir düşüncedir. Kanser önleme söz konusu olduğunda, belirli bir gıda veya diyet değil, genel beslenme düzeniniz en önemlisidir. Makaroff'a göre, besinlerden zengin gıdalar vücudu besler ve sağlıklı bir ağırlıkta kalmanıza yardımcı olur. Bunlara çeşitli meyveler ve sebzeler, lif açısından zengin baklagiller ve tam tahıllar gibi birçok bitki bazlı gıda dahildir. Tabağınızı besleyici gıdalarla doldurmak, doğal olarak sınırlamak istediğimiz şeyler, örneğin yüksek işlenmiş gıdalar gibi daha az yememenize yardımcı olur. Kanser önleme için hiçbir tek gıda veya diyet yeterli değildir; bunun yerine dengeli ve çeşitli bir beslenme düzeni izlemek gereklidir.

Mit: Kanser riskini azaltmak için belirli bir egzersiz programına ihtiyacınız var

Spor salonuna gitmek veya dışarıda koşmaya çıkmak harikadır, ancak bu sizin için çok fazla baskı gibi geliyorsa veya hiç keyifli değilse, daha rahat aktivitelerle de kanser önleyici faydalar elde edebileceğinizi bilin. Araştırmalar, hafif yoğunluklu fiziksel aktivite yapan insanların—rahat yürüyüş, ev işleri, alışveriş—kanser riskinin daha düşük olduğunu göstermektedir. Aslında, eğer bir saatlik hareketsiz aktiviteyi bu tür daha rahat aktivitelerden biriyle değiştirirseniz, kanser riskinizi önemli ölçüde düşürürsünüz. Günde dokuz bin adım atmak, günde beş bin adıma kıyasla kanser riskinizi yüzde on altı oranında düşürmektedir. Vücudunuzu hareket ettirmek, spesifik bir egzersiz programından daha önemlidir ve bu nedenle o yürüyüşü veya kolay bir gezintiyi planlama zamanı gelmiştir.

Mit: Obezite kansere bağlıdır, fazla kilolu olmak değildir

Aşırı vücut yağı, endometrial, özofagus, karaciğer, böbrek, pankreas, kolorektal ve over kanseri dahil on üç farklı kanser türüyle bağlantılıdır. Fazla kilolu olmanın da kanser riskini artırdığı bilimsel araştırmalar tarafından kanıtlanmıştır. Yaşam boyu sağlıklı bir vücut ağırlığını korumak, diğer kronik hastalıklardan kaçınmanıza, kanseri önlemenize ve kanserle ve kanserden sonra iyi yaşamanıza yardımcı olabilir. Sizin için sağlıklı bir ağırlık, BMI numaralarının ötesine bakmak anlamına gelebilir. Ağırlığınız hakkında endişeleriniz varsa veya kilo verme hedefiniz varsa, rehberli bir plan için doktorunuzla veya kayıtlı bir diyetisyenle konuşmak önemlidir. Kanser önleme açısından sağlıklı bir vücut ağırlığını korumak, diğer birçok sağlık faydası yanında kanser riskini de azaltmaktadır.

Mit: Orta düzey alkol tüketimi kanseri önler

Eğer bir bardak kırmızı şarap kanser önleyici bir içecek olsaydı iyi olurdu, ancak ne yazık ki araştırmalar bunu desteklememiştir. Her türlü alkollü içecek kanser riskini artırabilir ve sadece aşırı alkol değil, herhangi bir miktarda alkol belirli kanserlerin riskini artırabilir. En önemli olan, zaman içinde tükettiğiniz alkol miktarıdır. Amerikan Kanser Derneği, alkol kullanımının sigara içme ve aşırı vücut ağırlığından sonra kanserin üçüncü en yaygın potansiyel olarak önlenebilir nedeni olduğunu belirtmektedir. Alkol tüketimi, ağız, özofagus, karaciğer, meme ve kolorektal dahil olmak üzere en az sekiz farklı kanserle ilişkilidir. Ancak çoğumuz için alkol yaşam tarzımızın bir parçasıdır. Amerikan Kanser Derneği, alkol içmemenin en iyi olduğunu söylemektedir. Eğer içmeyi seçerseniz, kadınlar için günde bir içecek veya erkekler için iki içecekle sınırlama yapmalısınız.